Volledige beschrijving van de namen en beschrijvingen van yogahoudingen
Afbeeldingbron: pexels
Yoga is een kilometerslange praktijk die talloze voordelen biedt voor de fysieke en mentale gezondheid. Bij het beoefenen van yoga kun je een beetje experimenteren met de flexibiliteit, kracht en evenwicht. Terwijl de yoga-act een tegenhanger is van de ziekte en het verhogen van de leeftijd, kan 43% van de beoefenaars een impuls van felicitatie krijgen. Als je een bepaalde yogahouding hebt, kun je je verdiepen in de praktijk, zorg voor een correcte uitwerping en segura. Dit is geen solo-mejora voor je fysieke leven, maar je kunt je emotionele en mentale ervaring verrijken.
Tipos de Yoga
Yoga Hatha
Características principales
El Yoga Hatha is een van de meest traditionele en toegankelijke stijlen. Centraal in de alinea van de cuerpo en de ademhalingscontrole. Als u een langere tijd aanhoudt, is het mogelijk dat een burgemeester zich concentreert en aansluit bij de zaak. Deze yoga-tip is ideaal voor principes, je moet de basishoudingen van pauzeren en gewetensvol leren introduceren.
Beneficios específicos
Beoefen yoga Hatha met meer flexibiliteit en spierkracht. Als u de spanning en de spanning vermindert, wordt een mentale rusttoestand bevorderd. In sommige yogastudio's kan de yoga de cerebrale gezondheid en de werking van neurotransmitters als serotonine vergroten, wat bijdraagt aan een emotionele en mentale bienestar.
Yoga Vinyasa
Características principales
El Yoga Vinyasa wordt gekenmerkt door zijn vloeiende en dynamische karakter. Als u voortdurend blijft bewegen, beweegt u zich met de ademhaling. Deze yogastijl is krachtiger en kan een cardiovasculaire activiteit in overweging nemen, waardoor het hartritme wordt verhoogd en de weerstand groter wordt.
Beneficios específicos
El Yoga Vinyasa versterkt het cardiovasculaire systeem en verbetert de coördinatie en het evenwicht. Terwijl de praktijk steeds intenser is, worden de spanningen steeds groter en wordt de concentratie groter. De reguliere vinyasapraktijk kan de arteriële druk verminderen en de verbinding met de hersenbloedingen vergroten, na enkele onderzoeken.
Otros tipos de yoga
Yoga Ashtanga: kenmerken en voordelen
El Yoga Ashtanga is een gestructureerde en onaanvaardbare manier. Er is een serie van houdingen die een bepaalde volgorde realiseert. Dit soort yoga vereist discipline en compromis, je kunt altijd zo secuur blijven. De voordelen van Ashtanga omvatten een betekenisvol effect op de fuerza en de flexibiliteit, wat ook een grotere concentratie en helderder mentaal is.
Yoga Kundalini: kenmerken en voordelen
El Yoga Kundalini is een bron van energie in de internationale en spirituele sfeer. Combineer lichaamshoudingen, ademhalingstechnieken, mantra's en meditatie. Deze yogales kan de energie van het lichaam verliezen, wat zich op de basis van de wervelkolom bevindt. De voordelen van Kundalini omvatten een spirituele conciencia, een vermindering van de spanning en een sensatie van het interieur. Studenten, studio's hebben aangetoond dat yoga de ansiedad en de bienestar emotionele en sociale kan verminderen.
Yogahoudingen en uw Nombres
Afbeeldingbron: pexels
De kennis van je yogahouding en je naam zijn essentieel voor een effectieve en segura-oefening. Als u zich vertrouwd maakt met deze posturas, kunt u uw techniek aanzienlijk verbeteren en maximale fysieke en mentale voordelen behalen.
Posturas de pie
De basishoudingen van yoga zijn fundamenteel. Het helpt het evenwicht en de stabiliteit te vergroten, de piernas en de kern te versterken.
Tadasana (Postura de la montaña)
La Tadasana, de houding van de berg, is de basis van veel andere yogahoudingen. Tijdens het oefenen moeten we het volgende doen: de taart is snel klaar. Deze yogahouding en onze naam weerspiegelen de stabiliteit en de fuerza van een berg. Om te realiseren dat u met de taarten een uniforme verdeling van de wervelkolom en de wervelkolom kunt maken. Zorg ervoor dat de jongens en de jongens diep ademhalen. Dit postura mejora de postura corporal en kondigt de concentratie aan.
Virabhadrasana I (Guerrero I)
La Virabhadrasana I, conocida como Guerrero I, is een postura die de pier zou kunnen versterken en de pech zou hebben. Als je je yogahouding en je nombres beoefent, kun je verbinding maken met de energie en het hart van een guerrero. Om te realiseren dat een pas op de plaats is gekomen door het buigen van de staaf en het uitbreiden van de brazos-hacia. Zorg ervoor dat het verloop van de adem diep is en diep ademt. Dit betekent dat de weerstand en de concentratie groter zijn.
Posturas sentadas
De postuur is ideaal voor meditatie en ontspanning. Ayudan is rustiger geworden en heeft meer flexibiliteit in de wervelkolom en de wervelkolom.
Sukhasana (Postura fácil)
De sukhasana, de gemakkelijke houding, is een klassieke meditatiehouding. Als je een houding van yoga en je naam voelt, kun je een sensatie van kalmte en innerlijke rust ervaren. Houd de kruispieren vast, houd de lat recht en laat de manen van de rodillas vallen. Cierra los ojos en ademhaling diepgaand. Deze houding is uitstekend voor de meditatie en de introspectie.
Padmasana (Postura del loto)
De padmasana, de houding van de loto, is een houding die zowel puur als verlicht is. Bij het beoefenen van deze houding van yoga en hun naam, wordt verbinding gemaakt met de traditie en de espiritualiteit van yoga. Als u met de piernas cruzadas bezig bent, kunt u de taart op de juiste plek leggen. Zorg ervoor dat u de recta-spant en las manos en mudra sobre las rodillas. Dit stelt u in staat om flexibeler te worden en diepgaande meditatie te bevorderen.
Flexiones hacia atrás
De flexies hebben een stimulerende houding die de pech en de kracht van de spanning kan vergroten. Als u de houding aanneemt, worden de spanningen groter.
Bhujangasana (Postura de la cobra)
De Bhujangasana, de postuur van de cobra, is een postuur van uitbreiding die de kans vergroot en de pech is. Tijdens het beoefenen van deze yogahouding en onze nombres wordt verbinding gemaakt met de energie en de vitaliteit van een cobra. Als u het apparaat in de juiste stand zet, doe dan de manen van de mannen en levanta de pech terwijl u de codos van de cuerpo manteert. Dit houdt de flexibiliteit van de wervelkolom en de rest in stand.
Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)
La Urdhva Mukha Svanasana, of misschien wel mirando hacia arriba, is een postura die de kracht van de brazos en de pech heeft. Tijdens het beoefenen van deze houding van yoga en ons leven, experimenteer met een sensatie van opening en expansie. Als u het apparaat in de juiste stand zet, laat u de manen van de mannen vallen en laat u de manen van de pieren staan. Het postuur is groter dan het lichamelijke postuur en verhoogt de energie.
Torsie
De torsies tijdens yoga zijn houdingen die de pijn verlichten en de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten. Terwijl dit in praktijk wordt gebracht, kunnen we experimenteren met een vrijheidssensatie en renovatie.
Ardha Matsyendrasana (Media torsie espinal)
De Ardha Matsyendrasana, de mediatorsie in het algemeen, is een houding van yoga en zijn naam weerspiegelt de verbinding met de traditie en de geschiedenis van yoga. Om te realiseren dat u met de uitbreiding van de pieren rekening moet houden, moet u het roer omgooien en de taart op de juiste plek leggen. Gira de torso heeft de recha, de codo zit in de buitenkant van de rodilla derecha. Dit kan de spijsvertering en de spanning in de spalda vergroten.
Marichyasana III
De Marichyasana III is een torsiehouding die de wervelkolom versterkt en de bewegingsvrijheid vergroot. Tijdens het beoefenen van deze houding van yoga en ons leven, wordt verbinding gemaakt met de internationale energie en de concentratie. Als je een pier verlengt en andere doblada gebruikt, ga dan naar de torso met de pierna doblada en plaats de codo aan de buitenkant van de rodilla. Dit betekent dat de toxines vrijkomen en de circulatie groter wordt.
Inversies
De omkeringen zijn van mening dat de luchtstroom gezonder wordt, waardoor de voordelen van het eten en de mente toenemen. Als je dit oefent, kun je een gevoel van kalmte en een heldere mentale ervaring ervaren.
Sirsasana (Postura sobre la cabeza)
De Sirsasana, de houding van de cabeza, is een yogahouding en zijn soort is gelijk aan het evenwicht en de stabiliteit. Om te realiseren dat de antebrazos in de suelo worden gestort, worden de doden en de coronilla in de suelo gelegd. Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo el cuerpo alineado. Dit zorgt ervoor dat de circulatie beter verloopt en de concentratie toeneemt.
Sarvangasana (Postura sobre los hombros)
De Sarvangasana, de houding van de homo's, is een omgekeerde houding die de kracht en de homo's versterkt. Tijdens het beoefenen van deze houding van yoga en ons leven, experimenteert u met een gevoel van evenwicht en sereniteit. Zorg ervoor dat u de piernas en de torso vasthoudt en de manos in de espalda baja gooit. Dit betekent dat de functie van de schildklier langer werkt en de relatie bevordert.
Yoga, met zijn essentiële componenten van spierverlenging, controle over de ademhaling en meditatie, biedt aanzienlijke voordelen voor de gezondheid. Omdat het bewijsmateriaal beperkt is, kunnen studio's suggereren dat deze praktische zaken veel beter fysiek en mentaal kunnen zijn.
Details de las Posturas
Afbeeldingbron: Unsplash
Cómo realizar cada postura
Instrucciones stapo a paso
Om de juiste yogahouding te realiseren, zijn deze gedetailleerde instructies:
- Tadasana (Postura de la montaña):
-
Deel de taarten met elkaar en verdeel de uniforme manschappen.
-
De wervelkolom is vertebraal en relaja los hombros.
-
Zorg ervoor dat de jongens en de jongens diep ademhalen.
- Virabhadrasana I (Guerrero I):
-
Het is een kwestie van koken met de taart.
-
Het buigen van de staaf en het verlengen van de brazos hacia arriba.
-
Zorg ervoor dat de kast een tijdje is geëlimineerd.
- Sukhasana (Postura fácil):
-
Plaats de pijlen op de kruispunten en de recta-spalda.
-
Plaats de manos tussen de rodillas en de cierra los ojos.
-
Adem diep in en uit.
Consejos para principiantes
-
Escucha a tu cuerpo: Geen fuerces ninguna postura. Als u pijn heeft, kunt u uw positie aanpassen.
-
Amerikaanse accessoires: Blokken en correas kunnen het evenwicht en de alineación beheren.
-
Regelmatige praktijkoefeningen: consistentie is essentieel voor yoga. Houd 10 minuten over de dag bezig.
Beneficios de cada postura
Beneficios físicos
-
Tadasana: Mejora la postura corporal en versterkt de spieren van de piernas.
-
Virabhadrasana I: Fortalece las piernas en mejora la flexibilidad de la Cadera.
-
Sukhasana: vergroot de flexibiliteit van het onderwijs en laat de spanning in de espalda verdwijnen.
Beneficios mentales
-
Tadasana: Bevorder de concentratie en de mentale kalmte.
-
Virabhadrasana I: Aumenta la confianza en la determinación.
-
Sukhasana: Meditatie vergemakkelijken en stress verminderen.
Contra-indicaties
Precauciones generales
-
Raadpleeg een arts: Voordat u yoga-oefeningen doet, zijn er in het bijzonder bepaalde medische aandoeningen die al bestaan.
-
Evita el sobreesfuerzo: Escucha a your cuerpo y no te exijas más allá de us limites.
Specifieke situaties bij een noodgeval
-
Recente laesies: Het kan voorkomen dat laesies in het espalda, rodillas of cuello ontstaan.
-
Embarazo: Raadpleeg een prenatale yoga-instructeur om de houding aan te passen aan onze behoeften.
Involucrados spiergroepen
Bij het beoefenen van yoga kunnen verschillende spiergroepen een grotere bijdrage leveren aan uw leven, flexibiliteit en evenwicht. Het is belangrijk dat de belangrijkste en secundaire spieren van uw lichaam een grotere betekenis hebben dan de voordelen van yoga op uw pad.
Músculos principales
- Tadasana (Postura de la montaña):
-
Cuádriceps: Deze spieren op het frontale deel van de spier zijn actief om de rectale pieren en de standen te bedienen.
-
Kernspieren: Inclusief de buikspieren en de spieren van de buikspieren, die u een zeer goede houding en evenwicht kunnen geven.
- Virabhadrasana I (Guerrero I):
-
Gluteos: Activeer het bekken om het bekken te stabiliseren en de houding in evenwicht te houden.
-
Músculos del pecho: Ayudan abrir el pecho and mantener los brazos elevados.
- Sukhasana (Postura fácil):
-
Spierspieren: Zorg ervoor dat de wervelkolom recta is en houd de houding vast.
-
Buigspieren: laat de pieren toe om te kruisen.
Músculos secundarios
- Tadasana (Postura de la montaña):
-
Músculos de los pies and tobillos: Ayudan beheert het evenwicht en de stabiliteit.
-
Trapecios: Draag bij aan het vertellen van de hombros en het spelen van de cuello.
- Virabhadrasana I (Guerrero I):
-
Isquiotibiales: Proporcionan estabilidad a la pierna trasera.
-
Deltoides: Ayudan beheert de brazos in de hoogte en alineados.
- Sukhasana (Postura fácil):
-
Músculos del cuello: Ayudan beheert de kabel en de alinea met de kolom.
-
Muziek van de homo's: draag bij aan het vertellen van brazo's en zorg voor een comfortabele houding.
Als u zich bewust bent van de activatie van uw lichaam, kunt u uw praktijkpraktijk aanpassen op specifieke gebieden die nodig zijn om flexibel te zijn. Dit is geen solo-ervaring op het gebied van de techniek, maar u kunt letsels krijgen en de voordelen van yoga.
Het beoefenen van yoga biedt een unieke mogelijkheid om je mentale gezondheid te vergroten. Als je yoga in je dagelijkse leven integreert, kun je experimenteren met een grote flexibiliteit, kracht en evenwicht. Bovendien, de yoga kan het verminderen van je geestelijke rust tot gevolg hebben. Om te beginnen, besteed een paar minuten aan een praktische houding als Tadasana of Sukhasana. Recuerda dat de consistentie clave is. Met de tijd, notarás is de yoga-transformatie van uw algemene leven, waardoor u meer plena en gewetensvol kunt omgaan.
Ver también
Manual de Posturas de Yoga Restaurativo para Novatos
Aanwijzingen voor het beoefenen van yoga-houdingen met kinderen
Handleiding voor een praktische yogaoefening voor niños
