Basishoudingen van yoga om te oefenen
Afbeeldingbron: pexels
Yoga is populair geworden in de hele wereld, en het is niet moeilijk om dat te doen. Voor de principes is het essentieel om de basisoefeningen van yoga te volgen. Deze houding is niet alleen bedoeld om de voorbereiding te faciliteren, maar het is een solide basis om vooruit te komen in de praktijk. Hoewel 37% van de yogabeoefenaars identiek zijn aan de principes, wordt het belang van het beoefenen van eenvoudige bewegingen steeds belangrijker. Terwijl yoga niet alleen de flexibiliteit en de kracht van het leven vergroot, maar het biedt ook mentale voordelen, als een hoogtepunt van 43% bij het feliciteren van je beoefenaars. Dit is het perfecte moment om je yoga te beoefenen!
Basishoudingen van yoga: Descanso en alineación
Tadasana (Postura de la montaña)
De Tadasana, die als de houding van de berg wordt beschouwd, is een van de meest fundamentele yogahoudingen. Deze postuur is een van de juiste punten voor uw algemene postuur. Bij het beoefenen van Tadasana, de nadruk op de wervelkolom, kan u een grotere houding aan uw levensdagboek bijdragen.
Beneficios de Tadasana
-
Houding van houding: bij het oefenen van houdingsoefeningen worden de spieren van de wervelkolom versterkt, zodat u een houding kunt aannemen die erg goed is.
-
De korporaal-conciencia-verklaring: Ik denk dat ik gewetensvol ben over mijn gedrag en dat ik deze alinea ben.
-
Bevorder het evenwicht: een eenvoudige manier om het evenwicht te bereiken, is essentieel voor andere yogahoudingen.
Een studio die invloed heeft op de asana's en de burgemeesters demonstreert de yogahoudingen, zoals Tadasana, die effectief zijn om het evenwicht van de persona's te verbeteren.
Cómo realizar Tadasana correctamente
-
Ponte de pie met de taarten en de brazo's en de jongens.
-
Verdeel uw peso de manera uniforme en ambos-taarten.
-
Alarga la columna vertebrale en levanta el pecho.
-
Laat de mannen los en zorg ervoor dat de kabel erg goed is.
-
Adem diep in en houd de houding een aantal seconden lang vol.
Balasana (Postura del niño)
De Balasana, de houding van niño, is een houding die het mogelijk maakt om relatieve en liberale spanningen te ervaren. Het is ideaal voor principes dat u een moment van kalmte en reflexie tijdens de yogapraktijk ervaart.
Beneficios de Balasana
-
Relaja de mente en de cuerpo: Dit kan leiden tot het bevrijden van de spanning en de toenemende spanning.
-
Het gebruik van de espalda: de schuine stand zorgt voor een vertebrale wervelkolom en de druk op de espalda-baja.
-
De aanleiding voor de introspectie: Balasana nodigt u uit om een spiegel voor uw ademhaling te krijgen.
Hoe realiseer ik Balasana correctamente
-
Houd uw klauwen vast met het scheiden van de klauwen in het begin van de caderas.
-
Zorg ervoor dat u de tijd kunt verlengen en de brazos kunt uitbreiden.
-
Denk aan de spanning in de suelo en de relaja los hombros.
-
Blijf diep ademhalen en houd de houding vast gedurende de tijd die nodig is.
Deze basishoudingen van yoga, Tadasana en Balasana, zijn essentieel voor een beter principe. Het is vaak een solide basis om je yogaoefeningen te doen, enfocándote in de scan en de alinea. Al deze aspecten zijn in uw routine opgenomen, uw evenwicht wordt groter en uw lichamelijke concientie verbeterd.
Basishoudingen van yoga: Fortalecimiento en estiramiento
Afbeeldingbron: pexels
Het fortalecimiento en het estramiento zijn essentiële componenten in de yogapraktijk. De yoga-basishoudingen zijn in deze aspecten niet alleen van groot belang voor uw fysieke activiteit, maar ook voor uw flexibiliteit. Dit zijn de fundamentele houdingen die u in uw dagelijkse dagboek kunt opnemen.
Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)
De houding van de yogahouding, zoals Adho Mukha Svanasana, is een van de basishoudingen van yoga meer reconocidas. Deze postuur is ideaal om te voorkomen dat u de deur uitgaat.
Beneficios van Adho Mukha Svanasana
-
Volledig voltooid: dit is de houding van de pezen van de corva, de pantorrillas en de wervelkolom, en de stijfheid ervan.
-
Fortalecimiento de brazos en piernas: Als uw korporaal de spieren van de brazos en de piernas versterkt.
-
Grotere circulatie: de omkering van een deel van deze post bevoordeelt de bloedstroom in de hersenen, waardoor de energie kan toenemen en de mentale helderheid kan toenemen.
Tijdens BKS Iyengar, het perro mirando heeft abajo de pezen van de corva, bereidt de cuerpo voor om de posturas más intensas te maken.
Ik realiseer me dat Adho Mukha Svanasana correct is
-
Als u een positie inneemt met uw vader, met de man die met de mannen en met de rodillas met de kinderen speelt.
-
Als de techniek is ingeschakeld, wordt een "V" omgekeerd met uw cuerpo.
-
Houd de klauwen vast en verleng de brazos.
-
Relaja de kabel tussen de brazos en diep ademhalen.
Utkatasana (Postura de la silla)
De houding van de yogahouding, of yoga, is een andere basishouding van yoga die centraal staat in het fortalecimiento. Deze postura zorgt voor evenwicht en weerstand.
Beneficios de Utkatasana
-
Fortalecimento de las piernas: Utkatasana fortalece los cuadriláteros and estira los glúteos.
-
Grotere concentratie: het is een houding die nodig is om in evenwicht te komen en te zorgen dat uw concentratie groter is.
-
De weerstand vergroten: Als u de houding aanneemt, verwijdert u de weerstand in de spieren van de piernas en in de kern.
BKS heeft ontdekt dat het gebruik van de voeding en de hoeveelheid water fundamenteel is om de cuerpo voor andere houdingen voor te bereiden.
U realiseert de juiste correctie
-
Ponte de pie met de taarten en de brazo's en de jongens.
-
Flexie van de staafjes als u een gevoel geeft in een fantasierijke droom.
-
Levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos paralelos.
-
Zorg ervoor dat u de rectale ademhaling inademt en diep inademt terwijl u de houding vasthoudt.
Neem deze basishoudingen van yoga in uw dagelijkse praktijk op, zodat u een fortale kracht kunt bereiken en uw effectieve manier van werken kunt bereiken. Tijdens het oefenen van Adho Mukha Svanasana en Utkatasana is er geen enkele solo-oefening op uw fysieke lichaam, maar u kunt uw flexibiliteit en concentratie vergroten.
Basishoudingen van yoga: evenwicht en concentratie
Afbeeldingbron: pexels
Het evenwicht en de concentratie zijn van essentieel belang dat u de basishouding van yoga kunt volgen. Deze posturas zijn niet alleen van invloed op het feit dat u uw mentale stabiliteit kunt verbeteren. Dit zijn de fundamentele uitgangspunten die u in deze aspecten kunt bereiken.
Virabhadrasana I (Guerrero I)
Het postuur van Guerrero I, conocida como Virabhadrasana I, is een postura die een evenwicht en concentratie kan bewerkstelligen.
Beneficios de Virabhadrasana I
-
Fortalece las piernas en el tronco: Terwijl dit gebeurt, worden de spieren van de piernas en de kern intenser.
-
Verbeter het evenwicht: de positie van de taarten en de overgang in de alinea kunnen een groter effect hebben op de stabiliteit.
-
Verhoog de concentratie: Als u de spiegel op een punt houdt, wordt uw concentratievermogen verhoogd.
Een studio die invloed heeft op de asana's en de burgemeesters demonstreert de houdingen van yoga, zoals Virabhadrasana I, die effectief is om het evenwicht in de persona's van de toekomst te vergroten.
Nu ik Virabhadrasana realiseer, corrigeer ik
-
Als een keer met de taart aan de slag gaat, zorg er dan voor dat de taart steeds groter wordt.
-
Flexie van de staaf, zorg ervoor dat deze alinea met het tobillo is.
-
Levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos paralelos.
-
Het lichaam van de torso is elastisch en de spiegeling is een punt van aandacht.
-
Blijf diep ademhalen en houd de houding een tijdje aan voordat u de lado doet.
Virabhadrasana II (Guerrero II)
De houding van Guerrero II, of Virabhadrasana II, is een andere basishouding van yoga die het evenwicht en de concentratie bevordert.
Beneficios de Virabhadrasana II
-
Fortalece las piernas en los brazos: Als u dit doet, versterkt u de spieren van de piernas en de brazos.
-
Mejora la estabilidad: De positie van de piernas kan een centrum van een gevestigde begraafplaats tegenkomen.
-
Focus op concentratie: terwijl u de spiegel in de manode houdt, is uw mentale aandacht groter.
Ik realiseer me dat Virabhadrasana II correct is
-
Als een keer met de taart aan de slag gaat, zorg er dan voor dat de taart steeds groter wordt.
-
Flexie van de staaf, zorg ervoor dat deze alinea met het tobillo is.
-
Verleng de brazo's van de jongens, paralelos al suelo.
-
Gira la cabeza para miarar por encima de la mano derecha.
-
Blijf diep ademhalen en houd de houding een tijdje aan voordat u de lado doet.
Neem deze basishoudingen van yoga in uw dagelijkse praktijk op om uw evenwicht en concentratie te verbeteren. Tijdens het beoefenen van Virabhadrasana I en II, geen enkele kans om te slagen, is het een feit dat een steeds grotere en stabielere persoon wordt bereikt.
Als u uw yogapraktijk wilt beoefenen, zijn dit de volgende voordelen:
-
Een routine instellen: regelmatig oefenen voor meer.
-
Escucha a tu cuerpo: No te fuerces más allá de us limites.
De ademhaling en de ademhaling zijn essentieel. De bewuste ademhaling kan de kalmte en de concentratie vergroten. Het tempo laat vooruitgang toe zonder frustraties.
Ana Isabel Santamaría ontdekte dat de yoga een fysiek en mentaal evenwicht, de spijsvertering verbetert en spanningen elimineert.
Zorg ervoor dat de motivatie de voordelen opneemt die yoga aan uw leven geeft. ¡Sigue practicando en disfruta del viaje!
Ver también
Manual de Posturas de Yoga Restaurativo para Novatos
Suggesties voor een yogaproduct
Ontdek de yogaposities voor een ideaal evenwicht