Guía voltooit de 20 houdingen van Yin Yoga

Afbeeldingbron: pexels

Yin Yoga is een praktijk die populair wordt in de yogastudio's en biedt vele voordelen. Het verschil tussen andere vormen van yoga is dat Yin Yoga centraal staat in een houding die gedurende verschillende minuten kan duren. Dit betekent dat u toegang kunt krijgen tot meer diepgaande informatie , het promoten van uw relatie en uw autoconciencia. Het beoefenen van de 20 houdingen van Yin Yoga is essentieel om de voordelen en de grootste voordelen van uw fysieke en geestelijke gezondheid te maximaliseren. Het lijkt erop dat u een conocimiento-detaillering van uw houding moet aannemen, zodat u de effectiviteit ervan in uw dagelijkse praktijk kunt integreren.

Geschiedenis en principes van Yin Yoga

Orígenes del Yin Yoga

Yin Yoga is nu een relatie die de laatste jaren van de jaren 70 en de jaren 80 heeft afgerond. Dit is het geval in de Hatha Yoga Pradipika en in de taoïstische taoïstiek van China en Taiwan. Door deze invloeden heen is Yin Yoga een praktische oefening geworden die de rust, de ontspanning en het gemak vertegenwoordigt, aspecten die sociaal zijn met vrouwen.

Influencias culturales

El Yin Yoga is ontstaan uit traditionele yogalessen, de taoísmo en de traditionele Chinese geneeskunde. Paulie Zink, een meester in marciales en yoga, introduceerde Yin Yoga in het Westen tijdens de finale van het decennium van 1970. Door de combinatie van Hatha Yoga, Taoïstische Yoga en andere disciplines ontstaat een praktijk die Yin als Yang integreert.

Evolutie in de grote tijd

Tijdens de finale van het decennium van 1980 richtte Paul Grilley een concrete methode op voor Yin Yoga, geïnspireerd door de yogalessen van Paulie Zink. Grilley steunt een kennis van de praktijk van Yin Yoga op een wereldniveau, gecentreerd in een houding die een grote introspectie en relatie mogelijk maakt. Op een dag wordt de term Yin Yoga gebruikt om een yogapraktijk te ontwerpen die te werk gaat bij het traditionele Chinese medicijn en de Taoïstische filosofie.

Principios fundamentales

El Yin Yoga is gebaseerd op verschillende fundamentele principes die andere vormen van yoga onderscheiden. Deze principes zijn centraal in de relatie, het leven, de tijd en het graf.

Relajación y pasividad

In Yin Yoga is de ontspanning en de passie essentieel. Als u gedurende een paar minuten verschillende manieren onderhoudt, is het mogelijk dat de spieren volledig zijn verbonden. Dit vergemakkelijkt de toegang tot meer diepgaande verbindingen, zowel ligamenten, pezen en fascia, als een grote flexibiliteit en mobiliteit.

Tiempo y gravedad

De tijd en het graf van een cruciaal boek in Yin Yoga. Als u uw houding gedurende een langere periode aanhoudt, kunt u binnen 2 en 5 minuten variëren, waardoor de ernstige gevolgen van uw leven kunnen optreden. Dit is het geval en het versterkt de verbindingsmogelijkheden, waardoor de articulaire gezondheid wordt bevorderd en de toenemende spanning wordt bevrijd. Terwijl de tijd zich toelegt op het beoefenen van meditatie en reflectie, wordt er een ruimte gemaakt om de gedachten en de spanning te kalmeren.

Beneficios del Yin Yoga

El Yin Yoga biedt een groot aantal voordelen die invloed hebben op het leven als een van de mensen. In de praktijk kunnen experimenten van grote betekenis zijn op uw fysieke en emotionele manier.

Beneficios físicos

Flexibilidad y movilidad

El Yin Yoga is een van de meest diepgaande aspecten die de flexibiliteit en mobiliteit vergroten. Terwijl u gedurende een bepaalde periode verschillende houdingen aanhoudt, kunt u verbindingsmechanismen, ligamenten en fascia beschadigen, en sterk maken. Dit is geen solo-onderzoek naar uw bewegingsvrijheid, maar u kunt letsels voorkomen. Regelmatige beoefening van Yin Yoga kan ertoe leiden dat u meer spierpijn krijgt en dat u zich sterker voelt aan de spierstijfheid.

Salud articulaire

De houdingen van Yin Yoga zijn gunstig voor onze gewrichten. Als deze verbindingen worden versterkt, wordt een grotere circulatie van vloeibare vloeistoffen bevorderd, waardoor de gewrichten worden gesmeerd en de salud groter wordt. Het is vooral zo dat als er veel tijd in de taart zit, u de spanning kunt opstapelen en uw artikelen in de beste omstandigheden kunt hanteren.

Gunstige mentale en emotionele voordelen

Reducción del estrés

El Yin Yoga activeert het systeem van parasitaire zenuwachtigheid, waardoor u verantwoordelijk bent voor het kalmeren van de pijn en het verminderen van het kaartritueel. In de praktijk kun je experimenteren met een opmerkelijke vermindering van de stress, de angst en de depressie. Terwijl de houding van het leven en de ademhaling in de ademhaling bevrijdende trauma's en emoties mogelijk maakt, wordt een gevoel van rust en een gevoel van rust bevorderd.

Mejora de la concentración

Als u van uw voordelen profiteert, is Yin Yoga een betere concentratie. Terwijl u gedurende een langere periode uw houding aanhoudt, blijft u bezig met het uitoefenen en blijvend aanwezig zijn. Deze praktijk van aandacht is niet alleen een belangrijk onderdeel van uw concentratievermogen, maar u kunt een grote autoconciencia en een heldere geest ontwikkelen. Met de tijd kan het resultaat zijn dat u zich gemakkelijker kunt concentreren op uw dagboeken en beslissingen kunt nemen met duidelijke burgemeester.

De 20 houdingen van Yin Yoga

Afbeeldingbron: pexels

Ontdek de 20 houdingen van Yin Yoga die je in je praktijk kunnen verdiepen en voordelen kunnen opleveren op mentaal gebied. Als vervolg hierop presenteren we een gedetailleerde beschrijving van de classificaties die moeilijk zijn.

Posturas para principiantes

De houding van de principes is ideaal als je met Yin Yoga bezig bent. Dit is een manier om vertrouwd te raken met de praktijk en een solide basis te ontwikkelen.

Balasana (Postura del niño)

De Balasana, de postuur van niño, is een van de houdingen die meer verbonden zijn met Yin Yoga. Laat het onderzoek en de ademhaling centraal staan. Om te beseffen dat onze klauwen en het uitrekken van de brazos de pijn doen, moet u eerst de suelo gebruiken. Houd dit gedurende 2 tot 5 minuten in de gaten, zodat de ernstige relatie met uw partner en uw vriend kan plaatsvinden.

Savasana (Postura del kadaver)

De Savasana, die als postuur van het lichaam wordt beschouwd, is fundamenteel om de yogasessie af te ronden. Zorg ervoor dat de brander met de brazo's en de losse delen wordt gereinigd. Zorg ervoor dat u zich concentreert op uw beademing. Dit betekent dat u de voordelen van de praktijk kunt integreren en uw leven rustiger kunt maken.

Posturas intermedias

De tussenliggende houdingen vereisen een grotere mate van flexibiliteit en werk. Je bent perfect om je ervaring met Yin Yoga te ervaren en je diepgaand te verdiepen in je praktijk.

Silla de Montar

De keukentafel is een postuur dat diepgaande cuádriceps en meer dan caderas is. Zorg ervoor dat u uw klauwen in de gaten houdt. Als het mogelijk is, zorg er dan voor dat u de codos of de espalda in de suelo kwijtraakt. Houd de houding gedurende 3 tot 5 minuten aan en adem diep in.

Draak

De houding van de Dragón is uitstekend om de caderas te overwinnen en de flexoren van de cadera te bereiken. Als u op een plek in de buurt bent, kunt u de stang door de keuken bewegen en de manos in het interieur van de taart laten draaien. Als u gedurende 3 tot 5 minuten blijft staan, kunt u het graf in deze periode laten vallen.

Posturas avanzadas

De vooruitstrevende houdingen van Yin Yoga zijn onaantastbaar en vereisen een grote flexibiliteit en controle. Deze posturas zijn ideaal als u een meer diepgaande schatting wilt maken.

Camelo

Het postuur van Camello is een postuur die de pech heeft en het frontale deel van de cuerpo is. Arrodillate en coloca las manos en la parte baja de la espalda. Als de romp langer wordt, is het mogelijk om de manen en de klauwen te laten bewegen. Houd de houding gedurende 2 tot 4 minuten aan en adem diep in.

Paloma tumbada

De Paloma-tumbada is een variatie die zich in de leeftijdscategorie concentreert en de hoeveelheid gulheid veroorzaakt. Laat de arriba en cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Lleva las manos detrás del muslo en tira suavemente hacia el pecho. Houd dit gedurende 3 tot 5 minuten vol, zodat de spanning vrij is.

Deze houdingen zijn solo een deel van de 20 houdingen van Yin Yoga die je kunt verkennen. Er is een aantal nuttige voordelen en u kunt uw flexibiliteit, mobiliteit en algemene voordelen vergroten. Terwijl deze houdingen in uw dagelijkse praktijk worden geïntegreerd, kunt u een transformatie ondergaan die als mentaal kan worden beschouwd.

Cómo Practicar Yin Yoga

Het beoefenen van Yin Yoga vereist een zorgvuldige voorbereiding en een goede voorbereiding om uw voordelen te maximaliseren. Dit is een van de aanbevelingen die u kunt doen om een praktische uitwerking en verbetering te bewerkstelligen.

Voorbereiding op de praktijk

Ambiente adecuado

Creëer een goede omgevingstemperatuur die fundamenteel is voor een praktische oefening in Yin Yoga. Zorg voor een rustige en vrije afleiding. De verlichting is zacht en een temperatuur die kan worden verlaagd, kan gemakkelijker worden verlicht. Overweeg het gebruik van zachte muziek of natuurlijke klanken om een serene sfeer te creëren. Een omgevingseigenschap die het mogelijk maakt om de praktijk compleet te maken en het maximale uit uw postuur te halen.

Materiales necesarios

Voor het beoefenen van Yin Yoga zijn al onze basismaterialen nodig die uw commodidad en seguridad vergemakkelijken. Een yogatape is essentieel voor de verhouding tussen de kosten en de aflossing. Je kunt yogablokken gebruiken, maar ook manta's om de houding aan te passen aan je behoeften en flexibiliteit. Deze accessoires kunnen ervoor zorgen dat de houding tijdens het leven langer duurt, waardoor het graf een trabajo wordt.

Advies voor een doeltreffende praktijk

Escuchar al cuerpo

Escuchar uw cuerpo is cruciaal in Yin Yoga. Deze postuur is een gevoel van pijn en zonde. Als u met misbruik experimenteert, pas dan de houding aan of gebruik accessoires om de spanning te verminderen. De praktijk van Yin Yoga is niet een perfecte vorm, het vinden van een evenwicht tussen de oefeningen en de ontspanning. Als u aandacht besteedt aan de gevolgen van uw ziekte, kunnen letsels verdwijnen en een ervaring met meer placenta ervaren.

Mantener la respiración

De ademhaling is een essentieel boek in Yin Yoga. Zorg ervoor dat u langdurig beademt en diep blijft tijdens uw praktijkoefening. Het is niet alleen mogelijk om een relatie op te bouwen, maar het vergemakkelijkt de bevrijding van emotionele spanningen en spanningen. De gewetensvolle ademhaling is op het huidige moment begonnen, waardoor u verbinding kunt maken met uw cuerpo en de meest diepgaande manier van werken. Oefen de ademhalingsoefeningen met een grotere concentratie en zorg ervoor dat u tijdens uw sessie een grote introspectie krijgt.

Zoals Paul Grilley, vult Yin Yoga andere vormen van praktijk aan die meer actief zijn. Als u dit eenmaal in uw routine hebt geleerd, kunt u met een completere en heilzamere praktijk van Yin Yoga experimenteren.

Aanbevolen en voorzorgsmaatregelen

Algemene aanbevelingen

Frecuencia de práctica

Om de maximale voordelen van Yin Yoga te verkrijgen, is het belangrijk om regelmatig te oefenen. Het wordt aanbevolen om sessies van Yin Yoga te realiseren gedurende een lange periode van tijd. Het is vaak mogelijk om experimenteel te experimenteren met de flexibiliteit, de mobiliteit en de geestelijke gezondheid. Omdat er een embargo is, kunnen de principes met een van onze semanale sessies komen en geleidelijk aan worden hoe meer mensen met deze houdingen omgaan.

Aanpassingen voor verschillende niveles

El Yin Yoga is toegankelijk voor alle levensvormen van het leven. Als er principes zijn, gebruik dan accessoires als blokken, of manchetten om de houding aan te passen aan onze behoeften. Deze elementen zijn bedoeld om de houding van de man te bepalen en te verbeteren. Terwijl u meer ervaring heeft, kunt u het gebruik van accessoires verminderen en de meest uiteenlopende varianten verkennen. Recuerda dat het doel een evenwicht tot stand brengt tussen de energie en de relatie, is de reden dat het probleem zich voordoet.

Voorzorgsmaatregelen tener en cuenta

Lesiones comunes

Terwijl Yin Yoga in het algemeen belangrijk is, is het belangrijk om bewust te zijn van de letsels die kunnen optreden. De meest frequente laesies omvatten spanningen in de ligamenten en pezen die een overmatige spanning veroorzaken. Om deze letsels te voorkomen, wordt uw lichaam niet meer belast en worden de houdingen van uw comodidad niet meer beïnvloed. Als u blijft lijden of volhouden, moet u de praktijk raadplegen en een professional raadplegen.

Als u dit doet, moet u de houding aannemen

Er zijn situaties waarin de houdingen van Yin Yoga groter zijn. Als er letsels zijn of specifieke medische aandoeningen, raadpleeg dan een yoga-instructeur of een arts voordat u oefent. Sommige mensen kunnen geen tips krijgen tijdens de embarazo of voor personen met problemen met de espalda of rodillas. Het aanpassen van de houding is noodzakelijk en beperkt de tijd die incomodidatie kan veroorzaken. De veiligheid en de bienestar zijn uw prioriteit in de praktijk van Yin Yoga.

El Yin Yoga biedt talloze voordelen die impact hebben op het leven als een van de mensen. In de praktijk kun je experimenteren met een opmerkelijk groot deel van de flexibiliteit, de mobiliteit en de emotionele waarde. Deze praktijkoefening nodigt uit tot het integreren van Yin Yoga in uw dagelijks leven, waarbij u een ruimte creëert voor de introspectie en de ontspanning. Terwijl de postuur langer duurt, worden de spanningen en de emoties steeds groter, waardoor een lichamelijk evenwicht en een mentaal evenwicht wordt bevorderd. De animaties die deze vorm van yoga verkennen en ontdekken, kunnen je leven transformeren.