Zorg ervoor dat u de yoga-posities en uw voordelen hebt voltooid
Afbeeldingbron: Unsplash
Yoga is enorm populair geworden in de hele wereld. In 2020 beoefenden meer dan 55 miljoen inwoners yoga, en in Spanje, de fitness- en gezondheidssector, die yoga omvatte, feitelijk 2,352 miljoen euro. Yoga beoefenen is niet alleen een mode, maar een vorm van vida die de fysieke en emotionele gezondheid vergroot. Als je yoga-houdingen kent en je voordelen hebt om je in deze praktijk te verdiepen, kun je de houdingen die je aanpast aan je behoeften en persoonlijke doelstellingen vergroten.
Yoga-houdingen: tips en categorieën
Afbeeldingbron: Unsplash
Nombres de Posturas de Yoga de Pie
De basishoudingen zijn fundamenteel in de yogapraktijk. Het bereiken van een evenwicht en evenwicht. Dit zijn de essentiële posten:
Tadasana (Postura de la Montaña)
La Tadasana is de basis van veel andere houdingen. In de praktijk moeten ze op één lijn worden gebracht met het feit dat de taarten snel lazen. Deze houding is van groot belang voor uw algemene houding en uw fortalece van onze piernas. Bovendien, u kunt zich concentreren op het vinden van een stabiele mentale toestand.
Vrksasana (Postura del Árbol)
De zorg is een evenwichtshouding die de concentratie vertroebelt. Als je een solo-taart maakt, kun je de kracht van het tobillo en de pierna versterken. Deze houding zorgt ervoor dat je evenwicht groter wordt en dat je rustiger wordt. Het is ideaal om rustig en ontspannend te zijn.
Nombres of Yoga Sentadas
De houdingen zijn perfect voor de meditatie en de ontspanning. Het is mogelijk dat het inferieure deel van uw leven in het centrum van de ademhaling ligt.
Sukhasana (Postura Fácil)
De Sukhasana is een houding die een relatie uitnodigt. Het gevoel van de piernas cruzadas, bevordert de rust en de introspectie. Deze postuur is uitstekend om te mediteren en de flexibiliteit van onze jaren te vergroten.
Padmasana (Postura del Loto)
La Padmasana is een van de meest simbolische yogahoudingen. Als je een tijdje bezig bent met het werken, is er een basis voor diepgaande meditatie. Dit houdt de mentale kalmte en de concentratie beter in.
Soorten yogahoudingen voor flexión
De flexiehoudingen zijn ideaal om de wervelkolom- en vrije spanningen te verminderen. U kunt de flexibiliteit vergroten en uw leven rustiger maken.
Uttanasana (Flexión hacia Adelante)
La Uttanasana is een houding die u uitnodigt tot een plezierige vakantie. Al hacerlo, het is de espalda en de isquiotibiales. Dit houdt in dat de circulatie in de kast groter en groter is.
Paschimottanasana (Flexión Sentada hacia Adelante)
Paschimottanasana is een bericht dat u het achterste deel van uw cuerpo kunt toestaan. Als de neiging bestaat om te ontspannen, vermindert de tijd en vermindert de ansiedad. Dit is een voordeel voor de spijsvertering en het bevorderen van het afzuigen.
Wetenschappelijk comprobado: de yogapraktijk, inclusief deze houdingen, verbetert de spijsvertering en stimuleert de ademhaling, vermindert de arteriële spanning en verhoogt de frequentie van de cardiale frequentie.
Als je yoga-houdingen en je voordelen ervaart, kan het zijn dat je je beter aan je behoeften aanpast. Het is een regelmatige oefening om de flexibiliteit te verbeteren, de energie te verhogen en het evenwicht te verbeteren.
Soorten houdingen voor yoga-extensie
De uitbreidingsposten zijn essentieel om de pech te verhelpen en de espalda te versterken. Het kan de houding verbeteren en de energie vergroten.
Bhujangasana (Postura de la Cobra)
De Bhujangasana, of de houding van de cobra, nodigt u uit om het frontale deel van het frontale deel van de espalda te gebruiken. Als de pech van de ziekte zich uitbreidt, worden onze longen groter. Dit zorgt ervoor dat de wervelkolom flexibeler wordt en de lumbale wervelkolom wordt verlicht. Als u regelmatig oefent, kunt u uw spijsvertering en het afzuigen verbeteren.
Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba)
La Urdhva Mukha Svanasana is een houding die de pech kan verhelpen en de brazos kan versterken. Als u de cuerpo van de suelo opheft, wordt een ernstig gevoel veroorzaakt op het frontale deel van de cuerpo. Deze postuur is groter dan de algemene postuur en verhoogt de energie. Het wordt conocida door de vermoeidheid te verminderen en de bloedsomloop te vergroten.
Nombres de Posturas de Yoga de Equilibrio
De evenwichtshoudingen zijn perfect om de concentratie en stabiliteit te vergroten. Zorg ervoor dat u de kans krijgt om de cuerpo te versterken.
Bakasana (Postura del Cuervo)
La Bakasana is een houding die voeding en evenwicht vereist. Als u de manen vasthoudt, versterkt u de borsten en de buik. Dit betekent dat de concentratie groter is en dat u een zekere mate van zekerheid krijgt. Regelmatig oefenen kan uw leven verbeteren en het evenwicht verbeteren.
Natarajasana (Postura del Bailarin)
De natuur is een elegante houding die evenwicht en flexibiliteit combineert. Als u een solo-taart maakt en andere andere mensen probeert, vergroot u de flexibiliteit van de pieren en vergroot u de flexibiliteit van de espalda. Dit zorgt voor mentale kalmte en grotere concentratie. Het is ideaal om te zorgen voor evenwicht en evenwicht.
Nombres de Posturas de Yoga Invertidas
De houdingen die omgekeerd zijn, zijn nuttig voor de circulatie en de geestelijke ontwikkeling. Je kunt de wereld een nieuw perspectief geven.
Sirsasana (Postura sobre la Cabeza)
De Sirsasana is een postura die concentratie en concentratie vereist. Als u het signaal omdraait, wordt de bloedsomloop groter in de hersenen. Het is een goed idee om de hombros en de cuello te versterken en de mentale rust te vergroten. Regelmatig oefenen kan uw evenwicht vergroten en de zekerheid verhogen.
Sarvangasana (Postura sobre los Hombros)
De Sarvangasana is een houding die de wervelkolom kan versterken en de circulatie kan verbeteren. Als je het gevoel hebt dat je homo's zijn, kun je een diepgaand gevoel krijgen in de espalda. Dit zorgt ervoor dat de spijsvertering beter wordt verteerd en dat het descanso wordt gestimuleerd. Het wordt conocidad om de arteriële spanning te verminderen en de frequentie van de cardiale frequentie te vergroten.
Wetenschappelijk comprobado: de houdingen van Hatha yoga, zoals de gedachten, het verbeteren van de flexibiliteit, het verbeteren van de fuerza en het verbeteren van het evenwicht. Bovendien kan de lumbale pijn en de arteriële spanning verminderen.
Houd van yoga-houdingen en van uw voordelen om het grootste deel van uw aanpassing aan uw behoeften mogelijk te maken. Het is gebruikelijk om regelmatig te oefenen met het omgaan met flexibiliteit, het vergroten van de energie en het verbeteren van het evenwicht.
Nombres de Posturas de Yoga de Relayación
De houdingen van ontspanning in yoga zijn essentieel om spanningen los te laten en een kalm interieur te ervaren. Het is mogelijk om uw ademhaling aan te sluiten en de accumulatie ervan op te lossen. Als u uw houding presenteert, kunt u een diepgaande relatie-situatie bereiken.
Savasana (Postura del Cadáver)
De Savasana is een van de belangrijkste houdingen voor de totale ontspanning. Als u de stekker uit het stopcontact haalt met de brazos en de piernas, kunt u ervoor zorgen dat uw volledige relatie volledig is. Deze houding zou de stress en de angst kunnen verminderen, waardoor een mentale rusttoestand wordt bevorderd. Als u Savasana regelmatig oefent, kunt u de spijsvertering en de scan bevorderen, terwijl u verschillende studio's demonstreert.
Interessante gegevens: de yogapraktijk, inclusief de Savasana, mejora de hersenfunctie in de centrale verantwoordelijken van de interoccepción en de postura, begon een herziening van 34 onderzoeksstudio's.
Balasana (Postura del Niño)
La Balasana is een houding die uitnodigt tot descanso en de introspectie. Als je de torso aanraakt, kun je een zacht gevoel krijgen in de espalda en de hombros. Deze houding is ideaal om de ophopende spanning in de lumbale zone te verlichten en de ontspanning te bevorderen. Praktijk Balasana om rustig te blijven terwijl u een refugio de paz-interieur tegenkomt.
Consejo practice: Gebruik de laatste oefening van je yogapraktijk om de voordelen van de voorafgaande houdingen te integreren en je voorbereiding op de meditatie voor te bereiden.
Houd rekening met deze houdingen in uw dagelijkse dagboek, zodat u kunt experimenteren met een gevoel van bienestar en evenwicht. Als u zich bewust bent van de yoga-houdingen en uw voordelen, kunt u zich beter aanpassen aan onze behoeften, zodat u een volledige yoga-oefening kunt doen en deze kunt verrijken.
Voordelen van de houdingen van yoga
Afbeeldingbron: pexels
Fysieke voordelen
Mejora de la Flexibilidad
Beoefen regelmatig yoga om de flexibiliteit van uw leven te vergroten. De houdingen van yoga, als de uitbreiding en het evenwicht, zijn de spieren en verbeteren de beweeglijkheid. Een studio die een jaar later onthulde, de flexibiliteit van het beoefenen van yoga in het tijdperk van de burgemeester, die de lessen realiseerde die yoga-oefeningen deden. Als je meer beweegt, is yoga een uitstekende optie.
Fortalecimiento Muscular
Yoga is niet alleen flexibel, maar ook krachtig voor je spieren. Terwijl u bezig bent met de Cuervo of de Bailarín, worden er verschillende spiergroeperingen gebruikt. Het is niet alleen mogelijk om het signaal te versterken, maar het evenwicht en de coördinatie worden beter. Bovendien, de houdingen van Hatha yoga worden veroorzaakt door de pijn en het onderruggevoel.
Mentale voordelen
Reducción del Estrés
Yoga is een herramiente kracht om de stress te verminderen. Terwijl de ademhaling centraal staat en op het huidige moment stapelen de spanningen zich op. De houding van de relatie, zoals Savasana, maakt het mogelijk om de buitenkant van de wereld te ontkoppelen en een rustig interieur te ontdekken. Regelmatig yoga beoefenen kan een langere periode van tijd duren.
Mejora de la Concentración
De evenwichtshouding, zoals de aarde, vereist een hoog niveau van concentratie. Het is altijd zo dat u uw aandacht moet richten op het elimineren van afleidingen. Het is geen solo-oefening op het gebied van yoga, maar je kunt een grotere concentratie op andere gebieden van je leven overbrengen. Met het oog op de tijd, noteert u uw capaciteit om een significante concentratie te bereiken.
Beneficios Emocionales
Aumento de la Autoestima
De yoga kan worden aangesloten op uw manier waarop u dit kunt doen. Als u zich bedenkt dat u voor onmogelijke zaken staat, kunt u vertrouwen op uw mismo-crece. Deze praktijk is een van de vele manieren waarop u uw logo kunt vieren. Met de tijd noteert u een verhoging in uw autorit en een burgemeester die zich in uw capaciteiten bevindt.
Promoción de la Calma Interieur
De yoga zorgt voor een kalm interieur dat meer van de esterilla met zich meebrengt. Tijdens het oefenen van ontspannings- en meditatiehoudingen kun je het beste op een moment komen. Dit kalme interieur kan leiden tot een rustiger en evenwichtiger perspectief met een rustiger perspectief. Als je yoga in je leven integreert, experimenteer dan met een sensatie van bienestar en armonía.
Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen
Bij het beoefenen van yoga is het van essentieel belang dat boeken worden overwogen om een bepaalde ervaring en voordeel te garanderen. Er zijn veel aanbiedingen die kunnen worden gebruikt.
Overwegingen Algemene
Lesiones Previas
Als u in de loop van de tijd last heeft van letsel, is het van cruciaal belang dat u uw yogapraktijk aanpast aan de specifieke vereisten. Raadpleeg een professional voor de groet voordat u komt. Het kan zijn dat je pijn of incomodiditeit veroorzaakt. Recuerda dat de yoga een herramiente van sanación is, geen enkele keer.
Condiciones Médicas
De reeds bestaande medische omstandigheden kunnen wijzigingen in uw yogapraktijk vereisen. Als u last heeft van hoge bloeddruk, kunnen kaartproblemen of andere medische aandoeningen zich voordoen met uw arts. Sommige houdingen kunnen niet adequaat zijn. Zorg ervoor dat u toezicht houdt op een gekwalificeerde instructeur die u op een bepaalde manier kan begeleiden.
Speciale voorzorgsmaatregelen voor Postura
Posturas de Pie
De houding van de taart, zoals Tadasana en Vrksasana, is fundamenteel om het evenwicht en de energie te bereiken. Als er een embargo is, zijn er problemen met de problemen of de tobillos, het kan te lang duren. Zorg ervoor dat een alinea is toegevoegd en dat dit noodzakelijk is. U kunt niet meer dan onze grenzen overschrijden.
Posturas Invertidas
De omgekeerde houding, zoals Sirsasana en Sarvangasana, biedt de laatste tijd talloze voordelen, maar het vereist voorzichtigheid. Als er een principe is, is het praktisch om te experimenteren met een instructeur. Het kan voorkomen dat er sprake is van omkeringen als er problemen zijn met de druk op de arteriële hoogte. Deze houdingen kunnen onaanvaardbaar zijn, maar met een goede oefening kunnen ze de verkeerde weg vinden.
Deskundigen op het gebied van yoga van Decathlon adviseren om de lichaamshouding aan te passen aan individuele behoeften en prioriteit te geven aan de veiligheid. De yogapraktijk kan een verrijkende ervaring zijn en meer voor iedereen.
Het beoefenen van yoga met de mogelijkheid om uw voordelen te maximaliseren en de mogelijke voordelen te vergroten. Met al deze houdingen en gevolgen kan uw praktijk persoonlijk worden gemaakt om aan uw specifieke behoeften te voldoen. De ervaring die yoga biedt, vermindert de stress en de angst, waardoor de cardiovasculaire gezondheid toeneemt en de emotionele toestand toeneemt.
Estudio's hebben aangetoond dat yoga de cortisolsecretie, de hormonen en de emotionele regulatie vermindert.
Het nodigt uit tot een verkennend experiment met verschillende houdingen. Ontdek hoe yoga je leven kan transformeren, evenwicht en rust kan brengen.
Ver también
Verschillen Clave en Pantalones Yoga de Decathlon
Analyse van de kosten van yogabroeken
Vergelijking van yoga-bolas en Decathlon
De belangstelling voor yogabroeken in de industrie voor volwassenen
