Ashtanga Vinyasa Yoga wordt uitgelegd en heeft zijn voordelen

Afbeeldingbron: Unsplash

Ashtanga Vinyasa Yoga is een manier om ademhaling en beweging perfect te combineren. Deze praktijk is gebaseerd op een serie van houdingsrealisaties in een continue stroom, dat je een ervaring van fysieke en mentale única kunt ervaren. In de praktijk wordt de verbinding tussen uw lichaam en geest versterkt, de promotie in evenwicht en bienestar. Het is een integraal onderdeel van het feit dat Ashtanga Vinyasa Yoga een van de meest populaire vormen van yoga in de moderne wereld is geworden, waardoor kilometers van de persoonlijkheid worden verminderd en de kwaliteit van het leven groter wordt.

Puntos Clave

De Ashtanga Vinyasa Yoga combineert ademhaling en beweging, waardoor een fysieke en mentale ervaring ontstaat die de integrale bienestar bevordert.
Door regelmatig de praktijk te oefenen, kunt u de flexibiliteit en de stress verminderen en de spanning verminderen.
De hoge pilaren van Ashtanga, ademhalingscontrole, houdingen en punten van zorg zijn essentieel voor een doeltreffende en gewetensvolle praktijk.
Beginnen met de Serie Primaria is ideaal voor principes; de constancia is belangrijk voor het noteren van grote concentraties en concentraties.
Er kunnen fouten optreden als gevolg van het feit dat u de calentamiento moet gebruiken om een praktische handeling te beëindigen en effectief te zijn.
Maak een routinedagboek en stel een speciale ruimte in om te oefenen met het integreren van yoga in uw levenswijze.
Ashtanga Vinyasa Yoga kan andere fysieke activiteiten aanvullen en uw emotionele leven vergroten, een evenwichtig leven bevorderen.

Origenes en Filosofía del Ashtanga Vinyasa Yoga

Breve historia

De Ashtanga Vinyasa Yoga is een traditie in de antigua yoga-traditie, die een generatie door maestro's en goeroes overbrengt. Dit is het systeem en de populariteit ervan in de siglo XX door Sri K. Pattabhi Jois, een meesterlijke Indiase verkenner. Je kunt een basale praktijkoefening doen in een anti-tekst-lamado "Yoga Korunta", die de ademhalingsbeweging met beweging en houdingsbewaking kan weergeven.

"El yoga es el viaje del ser, a través del ser, hacia el ser." - Bhagavad Gita

De manier van werken is niet alleen de traditionele manier van werken, maar kan aangepast worden om toegankelijk te zijn voor de moderne praktijk. Dit is een van onze ervaringen en het structureren van Ashtanga Vinyasa Yoga op een werelderwijs praktische manier. Hoe dan ook, miljoenen mensen oefenen hun fysieke en mentale gezondheid uit.

Principios fundamentales

El Ashtanga Vinyasa Yoga is een essentiële pilaar, zoals Tristana. De principes van het praktijkonderwijs en het beheer van de leer en de discipline zijn:

Ademhalingscontrole (Ujjayi Pranayama): Dit is een diepgaand ademhalingsritme en het ritme van de interne energie, het verwijderen van de vergiftiging en het kalmeren van de geest.
Houdingen (Asana's): De postura's worden in een bepaalde volgorde gerealiseerd, waardoor een continue beweging ontstaat die de kracht en de flexibiliteit vergroot.
Punten van enfoque (Drishti): Cada postura heeft een punt van mirada-ontwerp, dat de concentratie en de verbinding met elkaar stimuleert.

Deze principes zijn bedoeld om een integrale ervaring te creëren. In de praktijk, geen enkele kans op succes, is dat cultivars een steeds rustiger en meer ontspannen cultivar worden. Terwijl de Ashtanga Vinyasa Yoga zich bezighoudt met de discipline en de constante, kan het worden toegepast op andere aspecten van uw leven.

Je kunt Ashtanga Vinyasa Yoga beoefenen

Afbeeldingbron: Unsplash

Estructura de la práctica

De Ashtanga Vinyasa Yoga heeft een duidelijke structuur die zijn samenstelling van zijn serie vooruitstrevend maakt. Deze serie biedt een specifiek voorstel en een moeilijkheid die geleidelijk toeneemt. Als principe, met de Serie Primaria (Yoga Chikitsa), wordt dit gedaan om het bewustzijn te vergiftigen en de houding te verlengen. Terwijl we vooruitgaan, kunnen we de Intermediale Serie (Nadi Shodhana) verkennen, die zich bezighoudt met de zuivering van zenuwsysteem, en de Avanzadas uit de Serie (Sthira Bhaga), die fuerza, flexibiliteit en uitzonderlijke concentratie vereisen.

Deze praktische praktijksessie is een van de volgende:

Salutaciones al sol (Surya Namaskara A y B): Esta secuencias dinámicas calientan el cuerpo en bereid de mente voor de praktijk voor.
Posturas de pie: Fortalecen las piernas en mejoran el equilibrio.
Houd er rekening mee dat de flexibiliteit toeneemt en de introspectie wordt bevorderd.
Posturas finales: Inclusief omkeringen en schattingen om de cuerpo te herhalen.
Relatie (Savasana): Sluit af met een rustig moment om de voordelen van de praktijk te integreren.

De constante herhaling van deze secuencias zorgt voor een continue vloeiende werking die uw weerstand en grotere weerstand vergroot. Als je expert bent in epische yoga , is het een fluitje van een cent als Vinyasa , het cruciale element van Ashtanga Yoga , je beweegt met de ademhaling, het ritueel en de concentratie.

Belangrijk bij het ademhalen en bewegen

De ademhaling is het hart van Ashtanga Vinyasa Yoga. Gebruik een techniek die u kunt gebruiken als u Pranayama gebruikt, wat de " overwinning van de ademhaling " betekent . Deze tip van de ademhaling is diep en controleert de interne calorieën, elimineert toxines en vergroot de zuurstofvoorziening van het lichaam. Als je de expert bent in yoga bij BuddyFit Club , heeft deze techniek geen enkel voordeel op de geestelijke ontspanning, maar het verbetert de ademhalingscapaciteit .

Het bewegen is zonde als de ademhaling tot een meditatieve toestand leidt. Elke keer dat u inademt en uitademt, zijn er overgangen tussen beide houdingen, waarbij een constant ritueel wordt uitgevoerd. expert in yoga van Gong Yoga, is het gewetensvol dat je je waarneming doet en dat je deze compleet op een bepaald moment presenteert. Bovendien vermindert de diepgaande ademhaling de cortisolniveaus, de hormonale niveaus, zoals de expert en de yoga van Omy Yoga.

De combinatie van ademhaling en beweging is niet alleen een voordeel, maar het kalmeert uw mente. Het maakt het mogelijk om een geestelijk evenwicht in evenwicht te brengen. Door te oefenen met aandacht voor een steeds diepere verbinding, kunt u een grotere afleiding veroorzaken en uw praktijkervaring verbreken.

Er zijn verschillen tussen Ashtanga Vinyasa Yoga en andere yoga-stijlen

Vergelijking met Hatha Yoga

De Ashtanga Vinyasa Yoga en de Hatha Yoga zijn gebaseerd op de yogatraditie, maar hun leer en praktische methoden zijn verschillend. El Hatha Yoga staat centraal in de praktijk van individuele houdingspauzes, waardoor je langer kunt blijven oefenen. Dit brengt de energie van het lichaam in evenwicht en het leven tijdens het houdings-, ademhalings- en meditatietechniek.

Voor andere mensen, de Ashtanga Vinyasa Yoga is krachtig en krachtig. Dit betekent dat de houding zich in een bepaalde volgorde realiseert en tijdens de ademhalingsbewegingen een voortdurende fluïde creëert. Terwijl Hatha Yoga je uitnodigt om je houding met kalmte te verkennen, is Ashtanga een constante ritmiek die je fysieke en mentale weerstand vergroot.

Andere verschillen kunnen ontstaan in de structuur van de klassen. Bij Hatha Yoga passen de sessies zich aan de behoeften van de groep of het individu aan. In het verleden heeft de Ashtanga een vooraf bepaalde houding aangenomen, waardoor de voortgang van het proces tastbaarder wordt. Als je meer oefent en mediteert, is Hatha Yoga ideaal. Als embargo geeft u de voorkeur aan een meer fysieke en structurele structuur, Ashtanga is een uitstekende optie.

Vergelijking met Vinyasa Flow

De Vinyasa Flow en de Ashtanga Vinyasa Yoga comparten de ademhalings- en bewegingsvrijheid, maar verschillen in hun structuur en stijl. Ashtanga is een veilig persoon die niet van mening is dat het mogelijk is om dieper in te gaan op je eigen asana en het volgen van een discipline. Daarentegen is Vinyasa Flow meer flexibel en creatief. En, de Cambodjaanse seculiere creatie van de maestro, wat een klasse zee is, is een feit.

In Ashtanga wordt deze houding met een aantal specifieke bewegingen en ademhalingen weergegeven, waardoor een stoffige en voorspelbare vloeistof ontstaat. Terwijl de Vinyasa Flow een grotere ervaring biedt, kunnen de overgangen tussen verschillende houdingen variëren en zich aanpassen aan verschillende levensvormen.

Bovendien bevat Ashtanga traditionele elementen als het gaat om de sancties aan het begin en aan het eind van de praktijk, die je verbinding met de yoga-oefeningen weigeren. In de Vinyasa Flow worden traditionele tradities achterwege gelaten, maar je zult meer plezier beleven aan de fysieke ervaring en menos in de spirituele aspecten.

Als u twijfelt over de verscheidenheid en de spontane actie, kan de Vinyasa Flow meer geschikt zijn om te gebruiken. Omdat Ashtanga Vinyasa Yoga de structuur en de geleidelijke vooruitgang waard is, wordt een camino helder waardoor de fysieke en mentale crecimiento toeneemt.

Voordelen van Ashtanga Vinyasa Yoga

Afbeeldingbron: pexels

Beneficios físicos

El Ashtanga Vinyasa Yoga biedt u de mogelijkheid om flexibel te zijn. In de praktijk, door alle gespierde groepen te gebruiken, zal uw weerstand toenemen. Als u een e-studio publiceert in Medicine & Science in Sports & Exercise, kan een praktijkoefening 507 calorieën opleveren, vergelijkbaar met een mille in 11 minuten. Dit is een actieve activiteit die niet alleen een man van een goed doel kan zijn, maar het is beter om cardiovasculair te presteren.

Deze yoga-oefeningen bevorderen de posturale beweging en verminderen de letsels. De specifieke houdingen van uw wervelkolom en gewrichten zorgen ervoor dat het resultaat een groot deel van de stabiliteit en het evenwicht bereikt. Door regelmatig te oefenen wordt het spierherstel versneld en de beweeglijkheid vergroot, ideaal om andere fysieke activiteiten aan te vullen.

Gunstige mentale en emotionele voordelen

De Ashtanga Vinyasa Yoga verandert niet alleen uw lichaam, maar u kunt het ook anders doen. Deze studio's hebben aangetoond dat deze praktijk de significantie van de levensjaren en de levensduur vermindert. De ademhalingstechniek , het hormoonstelsel. Als je een yogastudio en een depressie hebt, ben je ervan overtuigd dat beoefende yoga een opmerkelijke vermindering ervaart in de vorm van ansiedad en depressie.

De verbinding tussen de ademhaling en de beweging wordt op een bepaald moment gepresenteerd, waardoor de aandacht plena wordt. Het is mijn vermogen om onveilige situaties te voorkomen en een emotionele sensatie te veroorzaken. Regelmatig oefenen met autorijden en het leren van een positievere mentaliteit.

Beneficios energéticos

El Ashtanga Vinyasa Yoga geeft nieuwe energie aan de internationale energie. De ademhalingszonde en beweging activeren uw energiesysteem, waardoor een flujo-energie-evenwicht wordt bevorderd tot een groot deel van uw lichaam. Tijdens onderzoeken kan de yoga de expressie van genen veranderen die verband houden met de immuniteit, waardoor uw natuurlijke vermogen zich ontwikkelt om de ziekte te bestrijden.

Bovendien wordt de productie van endorfines in de praktijk gestimuleerd als de "felicidade hormonen". Dit is geen solo-mejora voor uw oude dag, maar uw vitale dagboek wordt steeds groter. Een yogastudio en een anti-oefening die yoga kan bieden om onze telefoons te beschermen, zijn bedoeld om het mobiele jeugdleven te onderhouden en de cognitieve achteruitgang te voorkomen.

El Ashtanga Vinyasa Yoga kan een herramienta vermogen bieden om uw lichaam in evenwicht te brengen, te leiden en energie te geven. Als u deze praktijk in uw leven integreert, kunt u een volledige transformatie experimenteren die een positieve impact heeft op uw gezondheid en welzijn.

Advies voor de principes van Ashtanga Vinyasa Yoga

Cómo empezar

Beginnend met de Ashtanga Vinyasa Yoga kan het onaanvaardbaar zijn, maar met de goede pas, zal het de transformatie van deze praktische oefening tot gevolg hebben. Eerst is het noodzakelijk dat u rustig en een anti-deslizant middel gebruikt. Dit maakt het mogelijk om de houding van veiligheid en comodidad te realiseren. Als er een principe is, overweeg dan om accessoires als yogablokken te gebruiken of om de houdingen van meer mensen te vergemakkelijken.

Busca-lessen volgen met een instructeurscertificaat. Een meester die u helpt de juiste veiligheid te garanderen, maakt uw beademing met bewegende bewegingen mogelijk. Als u geen presentatieklassen kunt helpen, bestaat er een reeks recente gedetailleerde tutorials. Als u een embargo instelt, stel dan uw vertrouwelijke zaken in.

Werk met de Serie Primaria, die is bedoeld voor de principes. U hoeft zich geen zorgen te maken over het principe dat u moeilijk kunt vinden. Als je een vergelijking beoefent, kun je al vanaf het begin de kosten aanpassen, nadat een aantal lessen je het volledige Ashtanga-yoga-leven hebben ontnomen en met je voordeel hebben geëxperimenteerd. De clave is een constancia. Besteed veel tijd aan uw leven om in de praktijk te werken, terwijl notarissen meer op uw bedrijf, flexibiliteit en concentratie concentreren.

"El yoga is geen trata van onze taarten, het is een feit dat je op de camino hacia ellos zit."

Recuerda dat Ashtanga Vinyasa Yoga niet solo een actieve activiteit is, is een mentale oefening. Houd een activiteit aan en blijf steeds meer bezig. Deze sessie is een kans om groter en beter te worden op uw persoonlijke reis.

Errores comunes a evitar

Als gevolg hiervan kunnen er gemakkelijk fouten optreden die de voortgang moeilijk kunnen maken of zelfs oorzakelijke laesies kunnen veroorzaken. Er zijn veel meer gemeenten en andere dingen die nodig zijn:

Saltarte el calentamiento: Nunca subestimes la importante de las salutaciones al sol. Dit zijn veilige voorbereidingen voor het oefenen en oefenen voor de praktijk. Als er sprake is van een slechte afloop, kan dit letsel veroorzaken.
Houd de houding vast: Het is niet de bedoeling om de perfectie van de eerste dag te bereiken. Als het resultaat lastig is, kun je accessoires als blok- of correspondentie gebruiken. Als u in de praktijk denkt dat het principe niet ten koste gaat van de noodzakelijke flexibiliteit, kan het met de tijd en het gebruik van goede herramiënten gebeuren dat u als laatste vooruitgang boekt.
Negeer de ademhaling: de ademhaling is fundamenteel in Ashtanga. Als u zich alleen concentreert op de houding en het juiste ademhalingsapparaat, kunnen de energie- en mentale voordelen van de praktijk worden beïnvloed.
Vergelijk andere dingen: elke persoon heeft een ritmisch en een ander leven. Ontdek uw voortgang en vergelijk deze met andere praktische zaken. María, toen ze yoga begon te doen op een moment dat ze dat deed, merkte ze dat de praktijk haar emotionele weerstand opwekte en haar meer bewust werd van haar.
Niet constant: de onregelmatige praktijk kan moeilijk zijn om vooraf te gaan. Regelmatig een vaste tijd doorbrengen, een solo 20 minuten lang. De consistentie is belangrijker dan de duur van elke sessie.

Er kunnen fouten optreden bij het uitvoeren van Ashtanga Vinyasa Yoga en het beoefenen van andere manieren. Ontdek dat deze praktijk een persoonlijk traject is. Paso, por pequeño que sea, is een kleine versie van deze mismo.

Hoe integreer je Ashtanga Vinyasa Yoga in je levensdagboek

Crear una rutina de práctica

Voeg Ashtanga Vinyasa Yoga toe aan een dag die een compromis en organisatie vereist. Creëer een solide routine om de constancia te onderhouden en de voordelen van deze praktijk te ontnemen. Er zijn verschillende manieren waarop u uw routine kunt instellen:

Kies een horario fijo: oefen op de vele manieren waarop u een gewoonte kunt creëren. Veel mensen geven de voorkeur aan het mañana, dat de cuerpo wordt afgetast en dat ze meer worden ontvangen. Als je de dag met yoga ervaart, kun je energie krijgen en mentaal helder worden.
Gebruik een speciale ruimte: doe een rustige lugar op uw manier terwijl u oefent met onderbrekingen. Een slappe en geordende taak leidt tot concentratie. Als er elementen zijn die kunnen beginnen, kan uw praktijk steeds beter worden.
Metas realistas instellen: Als er een principe is, kunt u gedurende 20 tot 30 minuten korte sessies uitvoeren. Terwijl het meer comfortabel is, duurt de duur en de intensiteit van uw praktijk. Het is belangrijk dat de consistentie langer duurt.
Inclusief meditatie en AUM: Comienza of finaliza uw praktijk met een paar minuten van meditatie. Het is altijd mogelijk om de verbinding te maken met het voorbereiden van uw dag op de dag. Als u een praktische vergelijking maakt:

"Hoy ya llevo 4 años viviendo cada mañana con el inicio del AUM para paraarme and ejercitarme mentalmente en espiritualmente. Ik ben levendig en meer dan alleen yoga aan het beoefenen."

Registratie van uw voortgang: een dagboek kan een teken zijn dat u uw volgende sessie verliest. Het is mogelijk om cambio's in de gaten te houden en met de tijd te spelen.

Creëer een routine die je niet alleen kunt beoefenen en de yoga in je leven kunt integreren, waardoor je discipline sterker wordt en je een meer diepgaande en betekenisvolle praktijkoefening kunt doen.

Combineer met andere activiteiten

El Ashtanga Vinyasa Yoga kan andere activiteiten perfect aanvullen tijdens uw levensdag. Als u op de vlucht bent, kunt u zich flexibel en geconcentreerd concentreren op een herramiente waarde om het evenwicht in evenwicht te brengen. Dit is het meest te combineren met andere gebieden van uw leven:

Met het fysieke uitwerpen: als de praktijk wordt uitgevoerd als het gaat om levantar-oefeningen, kan de yoga het meeste rendement opleveren. De houding van de spieren wordt stabieler en flexibeler, waardoor het risico op laesies wordt verminderd. Bovendien, de ademhalingscontrole is groter dan uw weerstand.
Met het trainen: als je een zittend leven leidt, kan de yoga de negatieve effecten tegengaan die gedurende lange tijd worden uitgezonden. Breng een paar minuten door om de situatie te realiseren dat de spanning in de espalda en de cuello leeft. Dit kan uw productiviteit en concentratie vergroten.
Met het bekende leven: yoga in het gezin beoefenen kan een actieve activiteit zijn. Het kan zijn dat al deze eenvoudige houdingen de verbinding en de ervaring van het ontwikkelen van waardevolle levensvormen van andere mensen bevorderen.
Met emocional bienestar: Als je activiteiten beoefent als meditatie of mindfulness, kan Ashtanga Vinyasa Yoga zijn effecten hebben. De combinatie van beweging en ademhaling kan een toestand van kalmte en emotioneel evenwicht veroorzaken.

Een beoefening die de voortgezette praktijk van Ashtanga Yoga niet solo beoefent en kracht geeft , zorgt voor een mentale rust en zuivering van het organisme, de mente en de emoties. Dit is de manier waarop yoga verschillende aspecten van je leven kan integreren om een bienestar integrale te bevorderen.

Terwijl je Ashtanga Vinyasa Yoga combineert met andere activiteiten, kun je niet alleen je praktijk beoefenen, maar je kunt een complete transformatie in je levensstijl experimenteren.

El Ashtanga Vinyasa Yoga biedt een complete praktijk die je kracht versterkt , je kalmeert en je energie revitaliseert. Door de ademhalings- en ademhalingsbewegingen kunnen de angsten worden verminderd , uw leven wordt groter en uw algemene gezondheid wordt groter. Bovendien, deze praktische oefening kan uw emoties en gedachten zuiveren .

Ontdek hoe yoga je leven kan transformeren. Om een cultivardiscipline uit te nodigen, blijft constancia en contigo mismo. Integreer de Ashtanga Vinyasa Yoga in je dagelijkse dagboek en experimenteer met positieve effecten op je fysieke, mentale en emotionele gezondheid. ¡Empieza hoy!