7 yoga-oefeningen om de lumbale zone te versterken

Afbeeldingbron: pexels

Het versterken van de lumbale zone is cruciaal voor uw algemene gezondheid. De pijn in de lumbale wervelkolom heeft meer invloed op 619 miljoen mensen in de hele wereld, en de yoga kan een herramiente effect hebben op alvia is de mannelijke ster. Het beoefenen van yoga om het gevoel te vergroten dat je alleen de pijn kunt verminderen, is dat je de fysieke kracht en mentale kracht ervan. Estudio's hebben aangetoond dat yoga het verbruik van pijnstillers met 34% en de kwaliteit van het leven kan vergroten. Bovendien biedt yoga een toegankelijke therapeutische optie en is het belangrijk dat je je algemene leven kunt verbeteren.

Yoga voor de fortalecer lumbale spieren: Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

De postuur van Gato-Vaca, conocida en sánscrito como Marjaryasana-Bitilasana, is een veilige manier waarop yogahoudingen worden gecombineerd om de lendenen te versterken. Deze praktijk is ideaal om de beweging van de wervelkolom te verbeteren en de oplopende spanning in de lumbale zone te verminderen. De zachte bewegingen en verlengingen die een houding aannemen, kunnen de klachten verminderen en de pijn van het hart verminderen.

Cómo realizar la postura

Gebruik deze instructies voor de houding van Gato

1. Begin in de positie van de cuadrupedia: Plaats uw manos en rodillas in de suelo. Zorg ervoor dat onze muñecas een alinea met onze homo's en onze rodillas met onze jaren zijn.

2. Diep inademen: Mientras inademen, het suavemente van uw espalda-hacia-el-tech, uw barbilla-hacia-pecho. Dit is de houding van Gato.

3. Houd de positie in stand: Houd de post gedurende een paar seconden in de gaten, terwijl u in het hogere deel van de espalda zit.

Gebruik deze instructies voor de houding van de vaca

1. Uitademen lentamente: Bij het uitademen, de buik heeft de suelo en de kabelbaan en de coxis heeft de technologie. Dit is de houding van de vakantie.

2. Zorg voor een correcte alinea: zorg ervoor dat onze mensen de ertsen vinden en dat ze het deel van de espalda zijn.

3. Herhaal de veiligheid: afwisselend tussen de houdingen van Gato en de vakantie tijdens verschillende ademhalingen, kan het de spanning in de kolom bevrijden.

Beneficios para la zona lumbale

Grote flexibiliteit in de kolom

De reguliere praktijk van de houding van de Gato-Vaca betekent aanzienlijk de flexibiliteit van de wervelkolom. Alle verhuizers die de kolom en de directie van hun ambassadeurs gebruiken, beloven een burgemeestersverhuizing en gaan de rigide kant op.

Alivia de spanning op het deel van de espalda

Dit is een bijzonder voordeel voor het verlichten van de spanning op het deel van de espalda. De bewegingsrituelen en controles kunnen de rugpijn verminderen en de lumbale pijn verminderen. Nadat de studio's in de herziening van klinische, is het postuur van Gato-Vaca effectief voor personen met een crónico- of langerdurende levensloop, die onmiddellijk een levend huis biedt.

Yoga voor fortalecer lumbale spieren: Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Afbeeldingbron: pexels

De houding van Perro Boca Abajo, conocida como Adho Mukha Svanasana, is een van de meest emblematische yogahoudingen. Deze houding is niet alleen populair bij uw presentatie in het hele huis van de yogalessen, maar biedt meerdere voordelen voor de salud van de wervelkolom en de lendenwervelkolom.

Cómo realizar la postura

Instructies om de houding in te voeren en te beheren

1. Comienza en posición de cuadrupedia: Coloca tus manos and rodillas in the suelo. Zorg ervoor dat onze muñecas een alinea met onze homo's en onze rodillas met onze jaren zijn.

2. Levanta las caderas: Empuja con las manos en levanta las caderas hacia the tech, formando a "V" invertida con tu cuerpo.

3. Pas de taarten en manos aan: Scheid de taarten in de leeftijdscategorie en de manos in de leeftijd van de mannen. Houd de klauwen omhoog als dat nodig is.

4. Estira la columna: Alarga la columna vertebrale, llevando el pecho hacia los muslos and manteniendo la cabeza tussen de brazos.

5. Diepgaande ademhaling: Houd de adem in de gaten tijdens verschillende ademhalingen, terwijl het ademen in de lucht en de luchtwegen gaat.

Beneficios para la zona lumbale

Fortalece en estira la columna vertebrale

De houding van de Perro Boca Abajo is uitstekend om de wervelkolom te versterken en te versterken . Als u de laatste fase van de cuerpo bekijkt , wordt de column besproken en wordt de spanning opgestapeld. Dit betekent dat het een kwestie is van levensbelang, dat u bijdraagt ​​aan het verminderen van de pijn in de espalda-baja.

Alivia de druk in de lumbale zone

Beoefen yoga om de lendenen te versterken met een houding die de druk in de lumbale zone verlicht. Als u de spieren van de espalda versterkt, wordt de stabiliteit groter en wordt de stijfheid verbeterd. Bovendien, deze postura revitaliseert de spieren van het lichaam, inclusief de espalda, hombros en piernas, promoviendo un bienestar integrale.

Postura del Puente (Setu Bandhasana)

La Postura del Puente, conocida como Setu Bandhasana, is een uitstekende yoga-optie voor sterkere lumbale mensen. Dit kan niet alleen de pijn van de espalda-baja vergroten, maar het kan bijdragen aan een grotere houding en de pijn in de lumbale zone verminderen. Als u dit in praktijk brengt, profiteert u van een fortuin dat integraal misbruik kan maken van gemeentes in de espalda.

Cómo realizar la postura

Instructies voor het levanteren en omgaan met de houding

1. Acuéstate boca arriba: Coloca tus brazos a los lados del cuerpo en dobla las rodillas, beheert de taarten planos sobre the suelo en scheidt al ancho de las caderas.

2. Diep inademen: Mientras inhalas, presiona los pies contra the suelo and levantamente las caderas hacia the tech. Zorg ervoor dat u altijd paralelos bent.

3. Houd het postuur vast: Houd de positie tijdens verschillende ademhalingen in stand, waardoor de spieren van het ademhalingsapparaat worden geactiveerd en de hoeveelheid water afneemt.

4. Uitademen en baja: Bij het uitademen, het lange ademen, de vertebra door de vertebra, en het relaja de cuerpo.

Beneficios para la zona lumbale

Fortalece los van de spieren van de espalda baja

De reguliere praktijkoefeningen voor de houding van het kind versterken de spieren van de espalda-baja. Deze spieractivatie verbetert de stabiliteit van de wervelkolom en vermindert de schade aan de laesies. In sommige studio's is dit een fundamenteel onderdeel van buskaanse yoga om de lendenen te versterken, wat een extra aanvulling op de column is.

Grotere circulatie in de lumbale zone

Als het sterk is, wordt de circulatie in de lumbale zone groter. Bij het verhogen van de leeftijd wordt het vergemakkelijken van de flujo-oefeningen gedaan, zodat u de voedingsstoffen kunt wegnemen en toxines kunt elimineren. Dit is een grote bijdrage aan de circulatie die bijdraagt ​​aan de zorg voor een algemene sensatie.

Beoefen yoga om je te helpen met de postuur van de puente, niet alleen om te beginnen met trainen, maar het biedt ook extra voordelen voor de salud van je espalda. Als deze postuur in uw routine wordt opgenomen, kunt u experimenteren met een significante vermindering van de lumbale pijn en een grotere waarde in uw levenskwaliteit.

Postura del Niño (Balasana)

La Postura del Niño, conocida como Balasana, is een van de meer houdingen en restauraties in de yoga voor fortalere lendenen. Dit houdt in dat u de spanning kunt opstapelen in de espalda baja, waardoor u een onmiddellijk leven kunt leiden en een gevoel van rust en bienestar kunt promoten.

Cómo realizar la postura

Instructies om te beginnen en te ontspannen in de houding

1. Begin met het positioneren van de rodillas: Als u uw klauwen met de rodillas-juntas of meerdere scheidingen gebruikt, wordt het resultaat steeds beter.

2. Helling van het torso is adelante: Bij het uitademen, het hellen van het torso is adelante, het voorwaartse bewegen van de torso. Als het nodig is, moet u een almacht of manta van het front naar de burgemeester comodidad brengen.

3. Verleng de brazo's: de verlengstukken van de brazo's zijn adelante, met de palmen van de abajo, of de jaren van relajados met de lados del cuerpo.

4. Relaja el cuerpo: Sta toe dat de mannen een relatie hebben en dat de peso van de cuerpo zijn of haar suelo heeft. Diepgaand ademhalen en de houding gedurende verschillende ademhalingen aanhouden, kan de spanning in de bovenste stand van de ademhaling verlichten.

Beneficios para la zona lumbale

Relaja en alvia de spanning in de espalda baja

De postuur van Niño is bijzonder effectief om de spanning in de lucht te laten verdwijnen. Als u dit postuur aanneemt, zorgt u ervoor dat de ernstige gevolgen van uw ziekte optreden, waardoor u de ruggengraat kunt verminderen en de lumbale pijn kunt verminderen. Deze houding is ideaal om deel te nemen aan je yogaroutine voor het versterken van de lendenen, en dat is een vereiste voor de spieren van de espalda.

Beloof de algemene relais van de cuerpo

Omdat het bijzonder nuttig is voor de lumbale zone, bevordert de postuur van Niño de algemene verlichting van het kussen. Als u dit oefent, is dit een moment om uw dagboek te verlaten en zich te concentreren op de ademhaling. Tijdens de e-studio's, tijdens het oefenen van houdings- en opvoedingsvaardigheden, kunnen de episoden van de pijn in de kindertijd worden verminderd, wat de praktijk van yoga voor het fortaleer lumbale leven ten goede komt aan een lange tijd.

Neem de postuur van Niño op in je yogapraktijk om te leren hoe je alleen de spanning in de espalda-baja kunt verlichten, maar je kunt een espacio nemen om de introspectie en de mentale rust te bevorderen. Deze postuur is een positieve waarde om uw fysieke en emotionele waarde te vergroten.

Postura de la Cobra (Bhujangasana)

Afbeeldingbron: pexels

De postuur van de Cobra, conocida como Bhujangasana, is een van de postura's die meer effectief is in de yoga om de lendenen te versterken. Dit is geen solo-oefening om de slaap van de wervelkolom te kalmeren, maar de flexibiliteit van de wervelkolom wordt groter. In de praktijk kun je experimenteren met een betekenisvol leven in de lumbale zone, je zult een ideale optie vinden om dit gebied te kunnen versterken.

Cómo realizar la postura

Instructies voor het levanteren van het bovenlichaam en het onderhouden van de houding

1. Acuéstate boca abajo: Coloca las palmas de las manos in el suelo, justo debajo de los hombros. Zorg ervoor dat de codos al op de cuerpo staan.

2. Diep inademen: terwijl u inademt, drukt u op de manen tegen het lichaam en leunt u de torso omhoog. Zorg ervoor dat het schaambeen permanent in contact blijft met de suelo.

3. Mantén la postura: Levanta el pecho sin arquear en exceso la espalda. Zorg ervoor dat de hombros de orejas en de cuello relajado gebruiken.

4. Diepgaande ademhaling: tijdens de verschillende ademhalingen kan de ademhaling op het frontale deel van de cuerpo en de activatie van de ademhalingsspieren plaatsvinden.

5. Uitademen en baja: Bij het uitademen, het torso lentamente in de suelo en het loslaten van de cuerpo.

Beneficios para la zona lumbale

Fortalece los musculos de la espalda

De houding van de Cobra is uitstekend om de spieren van de espalda te versterken. Bij het levanteren van de torso worden de spieren van de lumbale zone geactiveerd, wat bijdraagt ​​aan een grotere stabiliteit van de wervelkolom. Deze spieractivatie is fundamenteel in de yoga voor het versterken van de lendenen, wat een extra aanvulling is op de espalda baja.

Grote flexibiliteit in de kolom

Oefen de houding van de Cobra regelmatig met de flexibiliteit van de wervelkolom. Als u het frontale deel van het proces ervaart, kondigt u een burgemeester aan die in de kolom beweegt, zodat u de verharding en de pijn kunt voorkomen. Tijdens onderzoeken kan dit effectief zijn om de pijn van de espalda te kalmeren, terwijl er geen sprake is van een excessieve aanval op de pech.

Neem de postuur van de Cobra in je yogaroutine om te profiteren van meerdere voordelen. Geen enkel fortalece en flexibilisering van de kolom, het is mogelijk dat een leven effectief is voor de lumbale pijn. Als u dit in de praktijk brengt, kan uw fysieke gezondheid groter zijn en een meer heilzame gedachte worden ongedaan gemaakt.

Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I)

La Postura del Guerrero I, conocida como Virabhadrasana I, is een postura poderosa in de yoga voor fortalecer lumbales. Dit kan niet alleen de spanning van de espalda en de piernas zijn, maar het bevordert de stabiliteit en het evenwicht. In de praktijk kunt u een fors experiment uitvoeren dat uw lumbale wervelkolom ten goede komt.

Cómo realizar la postura

Instructies om de houding in te voeren en te beheren

1. Comienza de pie: Coloca los pies juntos en los brazos a los lados del cuerpo.

2. Als een hacia-atrás: Als u een hacia-tapijt gebruikt, zorg er dan voor dat de adelante hacia-taart is. Zorg ervoor dat het talud wordt onderbroken met de boog van de taart.

3. Dobla la rodilla delantera: Flexiona la rodilla ishasta quede directamente sobre the tobillo. Zorg ervoor dat de pierna stevig en stevig is.

4. Levanta los brazos: Alza los brazos por encima de la cabeza, met de palmas enfrentadas of juntas. Zorg ervoor dat je vrienden en familie van de oreja's loskomen.

5. Draai het torso: Draai het torso los en draai het met de pierna derecha.

6. Diepgaande ademhaling: Houd de houding gedurende verschillende ademhalingen aan, waardoor de ademhalingsspieren en de ademhalingsspieren worden geactiveerd.

Beneficios para la zona lumbale

Fortalece la espalda en las piernas

La Postura del Guerrero is uitstekend om de espalda en de piernas te versterken. Wanneer u deze houding aanneemt, worden de spieren van de lumbale zone geactiveerd, wat bijdraagt ​​aan een grotere stabiliteit van de wervelkolom. Dit fortalecimiento is essentieel in de yoga voor het versterken van de lendenen, je zult een extra aanvulling op de yoga-baja krijgen.

Zorg voor stabiliteit en evenwicht

Oefen de houding van de guerrero Ik regel regelmatig de stabiliteit en het evenwicht. Terwijl u de laatste tijd vasthoudt en stevig vasthoudt, wordt een burgemeester conciencia korporaal opgepakt, zodat u caídas en laesies kunt voorkomen. In sommige studio's is deze postuur effectief om de postuur en de stabiliteit te vergroten, dat u in een grotere lumbale wervelkolom kunt bewegen.

Neem de postuur van de guerrero in je yogaroutine om veel voordelen te bieden. Geen enkel fortalece en estabilisatie van de kolom, het is mogelijk dat een leven effectief is voor de lumbale pijn. Als u dit in de praktijk brengt, kan uw fysieke gezondheid groter zijn en een meer heilzame gedachte worden ongedaan gemaakt.

Postura del Triángulo (Trikonasana)

De houding van de Triángulo, die als Trikonasana, is een fundamentele houding in de yoga die meerdere voordelen biedt voor de lumbale zone. Deze postuur is niet alleen van toepassing op de wervelkolom en versterkt de vertebrale wervelkolom, maar de flexibiliteit aan de zijkant van de espalda is groter, zodat u een ideale optie kunt vinden om dit gebied te versterken.

Cómo realizar la postura

Instructies voor het volgen en onderhouden van de houding

1. Comienza de pie: Coloca los pies juntos en los brazos a los lados del cuerpo.

2. Als een hacia-atrás: Als u een hacia-tapijt gebruikt, zorg er dan voor dat de adelante hacia-taart is. Zorg ervoor dat het talud wordt onderbroken met de boog van de taart.

3. Breid de brazos uit: Levanta los brazos a la altura de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.

4. Helling van de torso: Bij het uitademen, de torso hellend naar de pierna, het manoderen van de torso, de spinilla of de suelo, is uw flexibilidad.

5. Draai de torso: Roteer de torso met de technologie, zorg voor de pech en de alinea.

6. Mira hacia arriba: Gira la cabeza para mira hacia la mano izquierda, que estar estar extendida hacia the tech.

7. Diepgaande ademhaling: Houd de adem in de gaten tijdens verschillende ademhalingen, terwijl het ademen in de lucht en in de lucht gaat.

Beneficios para la zona lumbale

Estira en fortalece la columna vertebrale

De houding van de triángulo is uitstekend voor het versterken van de wervelkolom. Als de columna en de pech worden aangekondigd, wordt een burgemeester in beweging gebracht en wordt de rigide situatie aangekondigd. Dit is van fundamenteel belang om een ​​heilzame kolom en spanningsvrijheid te behouden.

Grotere zijdelingse flexibiliteit van de espalda

Oefen de postuur van de triangulatie regelmatig met de zijdelingse flexibiliteit van de espalda. Als het bovenlichaam een ​​​​lado heeft, zijn de zijdelingse spieren van het lichaam, dat u bijdraagt ​​aan een grote flexibiliteit en de preventie van het pijnsyndroom. In sommige studio's is dit ideaal om de flexibiliteit en het leven van de kinderen te vergroten, zodat u de pijn van de espalda kunt voorkomen.

Neem de yogahouding in uw yogaroutine om u veel voordelen te bieden. Geen enkel fortalece en flexibilisering van de kolom, het is mogelijk dat een leven effectief is voor de lumbale pijn. Als u dit in de praktijk brengt, kan uw fysieke gezondheid groter zijn en een meer heilzame gedachte worden ongedaan gemaakt.

Voor het beoefenen van yoga op een bepaald niveau, zijn deze aanbevelingen:

• Escucha a tu cuerpo: Geen fuerces las posturas. Sientes dolor, détente.

• Raadpleeg een professional: Voordat u komt, zijn er vooral bepaalde medische aandoeningen.

De constancia is clave. Oefen regelmatig de resultaten met succes. Yoga kan niet alleen de lumbale zone versterken, maar het biedt meer flexibiliteit en mentale ontspanning.

Combineer yoga met andere activiteiten als je wilt leren hoe je een integraal verhaal kunt maken. Het is niet zo dat je alleen maar meer emotioneel wordt als je emotioneel bent.

Ver también

Yoga-technieken voor het effectief uitvoeren van de effecten

Claves Para Mejorar Tu Ervaring En La Practica De Yoga

Yoga-suggerenties voor een stevig programma

Aanbevolen Clave Para Avanzar En Tu Yoga

Ejercicios De Yoga Para Fortalecer Tu Cuerpo En Casa