Ontdek 10 yogahoudingen voor beginners

Afbeeldingbron: pexels

Denk je dat je yogahoudingen op een praktische manier kunt transformeren? De houdingen van staande yoga zijn toegankelijk en toegankelijk, geschikt voor beginners. Het is verstandig om te zorgen voor evenwicht en concentratie. Echter, een regelmatige praktijk van staande yoga kan de stress en stress verminderen, een promotie maken voor een bestaand leven. Als u op ademhaling en beweging let, voelt u zich verbonden met uw lichaam en voelt u zich korporaal. Ontdek deze houdingen en ontdek hoe ze kunnen profiteren van hun leven!

Principais Conclusões

• Omdat yogahoudingen zo toegankelijk en ajudam zijn als ze worden ontwikkeld, evenwichtig en geconcentreerd, sturen ze ideeën naar beginners.

• Een reguliere yogapraktijk kan stress en angst verminderen, een goede gewoonte promoten en verbinding met me maken.

• Houd houdingen in als Tadasana en Vrksasana op uw rotina, die de vertrouwensrelatie kunnen vergroten en een houding kunnen verzachten.

• Een gewetensvolle ademhaling is fundamenteel in de yogapraktijk, terwijl je kalm blijft en je emoties onder controle houdt.

• Een lichamelijk geweten is essentieel om les te geven en te genieten van de uitvoering van zijn houding, een emotioneel evenwicht te promoten.

• Gebruik de toegang tot tapes en yogablokken om de praktijk te vergemakkelijken en meer comfort en veiligheid te garanderen.

• Experimenteer met de yogahoudingen in je dagelijkse routine en observeer terwijl je slaapt op je fysieke en mentale manier.

Postura da Montanha (Tadasana)

Afbeeldingbron: pexels

Descrição

Een yogahouding, of een yogahouding, is een van de meest fundamentele houdingen van yoga. Het kan eenvoudig zijn, maar het kan veel voordelen opleveren. Als u het idee heeft dat het lichaam al dan niet in orde is, bevordert u een stabiele en sterke situatie. Bovendien is de Tadasana van groot belang voor de ademhaling en het geweten van de korporaal. In de praktijk kunt u uw verbinding met uw terras en uw interieur tot stand brengen.

Instruções de Execução

1. Kom op: het is een kwestie van twee keer. Verdeel uw uniforme peso tussen onze mensen.

2. Actief als pernas: Pressione os pés no chão. Het is altijd mogelijk dat onze spieren actief zijn.

3. Alinthe of corpo: Levante of braços ao longo do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Langs een kolom, zorg ervoor dat u paralelo of chão bent.

4. Adem diepgaand in: Inspireer en leef uw lichaam, met als één handpalm. Sinta is een uitbreiding van het peito.

5. Houd uw houding vast: u kunt zich in de ademhalingswegen bevinden. Concentreer u op uw ademhaling en niet op uw lichaam.

6. Het is lang geleden: als het einde is bereikt, begint de voltooiing van het bedrijf. Dit is een verschil in uw energie.

Om de praktijk te vergemakkelijken, overweeg dan om een ​​yogatape. Er wordt ondersteuning geboden en de begeleiding wordt vermeden. Als je meer stabiliteit hebt, kan een yogabloc je werk doen. Je snikt terwijl je het moeilijk vindt om te huilen.

Het regelmatig beoefenen van Tadasana kan uw vertrouwen vergroten en uw houding verzachten. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura da Árvore (Vrksasana)

Descrição

Een postuur van de aarde, of de vraag, is een uitstekende vorm van evenwicht of concentratie. Dit houdt in dat u een sterke onderneming heeft, waardoor u een sterkere kans krijgt terwijl u een stabielere situatie krijgt. In de praktijk kun je een korporaal geweten of een centraal hoofdvermogen ontwikkelen. Als u een arts bent die voor starters zorgt, kunt u verbinding maken met uw ademhaling en een rustige plek tegenkomen.

Instruções de Execução

1. Kom op: het is een kwestie van tijd, of je snikt.

2. Escolha een ponto fixo: Olhe para um ponto à sua frente. Isso ajuda a manter o foco.

3. Levante is een eeuwigheid: u kunt uw direita en coloque of direito op een internationaal deel van de coxa of een panturrilha vertellen. Laat het weten als u geen joelho heeft.

4. Actief op het lichaam: de druk op het lichaam zal niet lang meer duren. Mantenha of tronco ereto.

5. Levante of braços: Inspireer en leveer onze braços als het om een ​​unidas palm gaat. Sinta is een uitbreiding van zijn bedrijf.

6. Zorg voor een houding: adem diep in en houd een houding aan voor al het ademhalingsapparaat. Concentratie is niet in evenwicht.

7. Het is lang geleden: als het afloopt, gaan we braços om te blijven en zullen we blijven. Herhaal het verhaal.

Om een ​​praktische oefening te garanderen, gebruik een yogatape. Er wordt ondersteuning geboden en de begeleiding wordt vermeden. Als u de nauwkeurigheid van uw situatie nauwkeuriger bekijkt, kan het zijn dat u de les kunt vermijden. Coloque-een snik is voor meer comfort.

Als u regelmatig met de praktijk bezig bent, kunt u uw vertrouwen vergroten en uw concentratievermogen versterken. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)

Afbeeldingbron: pexels

Descrição

Een houding van Guerreiro I, of Virabhadrasana I, kan een houding aannemen die simbolisch is en bepaald. Deze positie is een van de vier en de vier, terwijl de kracht steeds groter wordt. Als u dit praktiseert, kunt u uw weerstand en vertrouwen vergroten. Een Virabhadrasana Ik kan een concentratie ontwikkelen, essentieel voor yogaoefeningen. U voelt de energie van het hele lichaam, een waarschuwingssignaal wordt gepromoot.

Instruções de Execução

1. Kom op: het is een kwestie van twee keer, die een verbinding met het gesprek stuurt.

2. Een van de dingen die u moet doen: Als u snel doorgaat, kunt u het nog een keer doen. Het is een feit dat u op een leeftijd van 45 jaar bent beland.

3. Dobre of joelho: Dobre of joelho da perna esquerda, alinhando-o com o tornozelo. Zorg ervoor dat het nog erger wordt.

4. Levante of braços: Inspireer en leveer onze braços in de kast, met als palmas een voltada om naar buiten te gaan. Sinta is een uitbreiding van zijn bedrijf.

5. Olhe para frente: Mantenha of olhar fixo à frente, focando em een ​​ponto. Zorg ervoor dat u het evenwicht bereikt.

6. Adem diep in: laat toe dat een natuurlijke ademhaling een bepaalde houding aanneemt. Het is een feit dat er geen sprake is van een afwijking.

7. Het is lang geleden: als het verstrijkt, wordt de braços naar de basis gebracht en wordt de oorspronkelijke positie hersteld. Herhaal het verhaal.

Om een ​​praktische oefening te garanderen, gebruik een yogatape. Er wordt ondersteuning geboden en de begeleiding wordt vermeden. Als u moeite heeft met het evenwicht, aarzel dan niet om een ​​parede als apoio te gebruiken.

Praticar de Virabhadrasana Ik kan regelmatig mijn werk doen en mijn postuur verzachten. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)

Descrição

Een postuur van Guerreiro II, of Virabhadrasana II, kan een houding aannemen die vergelijkbaar is met coragem en vastberadenheid. Het zal een fortale kracht zijn als het nog een keer kan gebeuren. U kunt de flexibiliteit van uw quadris vergroten en de concentratie verzachten. Als je dit praktiseert, kun je een energiestroom van het hele lichaam voelen, een waarschuwings- en foco-status promoten. Een Virabhadrasana II is ideaal voor starters, het kan een vertrouwenspersoon zijn en estabiliseren.

Instruções de Execução

1. Kom op: het is een kwestie van twee keer, die een verbinding met het gesprek stuurt.

2. Een van de dingen die u moet doen: Als u snel doorgaat, kunt u het nog een keer doen. Het is een feit dat het een jaar of 90 geleden is.

3. Dobre of joelho: Dobre of joelho da perna esquerda, alinhando-o com o tornozelo. Zorg ervoor dat het nog erger wordt.

4. Onze braços: Inspireer en onze braços paralelamente ao chão, com als palmas voltadas para baixo. Het is een feit dat er geen sprake is van een afwijking.

5. Olhe para frente: Mantenha or olhar fixo onta dos dos dos mão esquerda. Dit is een kwestie van foco-equilibrio.

6. Adem diep in: laat toe dat een natuurlijke ademhaling een bepaalde houding aanneemt. Dit kan een stabiele situatie zijn.

7. Het is lang geleden: als het verstrijkt, wordt de braços naar de basis gebracht en wordt de oorspronkelijke positie hersteld. Herhaal het verhaal.

Om een ​​praktische oefening te garanderen, gebruik een yogatape. Er wordt ondersteuning geboden en de begeleiding wordt vermeden. Als u moeite heeft met het evenwicht, aarzel dan niet om een ​​parede als apoio te gebruiken.

Praticar en Virabhadrasana II kunnen regelmatig hun kracht vergroten en hun postuur verzachten. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura do Guerreiro III (Virabhadrasana III)

Descrição

Een postuur van Guerreiro III, of Virabhadrasana III, is een positie die gecombineerd wordt en in evenwicht is. Dit kan leiden tot een stabiele situatie en een betere concentratie. In de praktijk kun je het ook zo zeggen, onze kern is gul. Além disso, een Virabhadrasana III ajuda aumentar a consciência corporal. U voelt de energie van het hele lichaam, een waarschuwingssignaal wordt gepromoot.

Instruções de Execução

1. Kom op: het is een kwestie van twee keer, die een verbinding met het gesprek stuurt.

2. Er is een probleem dat u moet doorstaan: als u een probleem heeft, kunt u dit blijven doen. Het is een feit dat dit een vocabulaire is.

3. Helling of tronco: Dobre-se para a frente, mantendo a coluna reta. Er is een parallelle situatie ontstaan.

4. Levante a perna direita: Enquanto neiging of tronco, levante perna direita para trás. Mantenha-a esticada en alinhada com o tronco.

5. Onze braços: Inspireer en onze braços aan de voorkant, paralelos en chão. Het kan zijn dat er geen kern is.

6. Zorg voor een houding: adem diep in en houd een houding aan voor al het ademhalingsapparaat. Concentratie is niet in evenwicht en niet in uw ademhaling.

7. Het duurt lang: Als het einde is bereikt, zal de volta nog een keer terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het verhaal.

Om een ​​praktische oefening te garanderen, gebruik een yogatape. Er wordt ondersteuning geboden en de begeleiding wordt vermeden. Als u moeite heeft met het evenwicht, aarzel dan niet om een ​​parede als apoio te gebruiken.

Het beoefenen van Virabhadrasana III kan regelmatig uw vertrouwen vergroten en uw vertrouwen vergroten. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura do Triângulo (Trikonasana)

Descrição

Een postuur van Trikonasana, of Trikonasana, is een uitstekende vorm van de laterale spiermassa van het lichaam. Deze postura bevordert een flexibilidade en fortalece als pernas. In de praktijk kunt u uw concentratievermogen ook vergroten. Een trikonasana kan het ademhalingsproces uitbreiden. Als u een energiestroom in uw lichaam voelt, wordt u een sensatie van leven en wordt u wakker.

Instruções de Execução

1. Kom op: het is een kwestie van twee keer, die een verbinding met het gesprek stuurt.

2. Snel als het gaat: Er is een grote stap voor onze jongens, het is een van de metro's. Er zijn calcanharen.

3. Als u een direito heeft: Als u een direito voor fora bent, is er een waarde van 90 jaar. Het kan zijn dat er een blijvende verandering in de tijd is.

4. Dobre of tronco: Incline-se para direita, levando a mão direita em direção ao pé direito. Mantenha een coluna reta eo olhar para cima.

5. Het esquerdo van braço: Enquanto se neiging, estenda of braço esquerdo para cima, alinhando-o com o ombro. Sinta abertura no peito.

6. Zorg voor een houding: adem diep in en houd een houding aan voor al het ademhalingsapparaat. Concentreer u op uw ademhaling en niet op uw lichaam.

7. Het duurt lang: deze verloopt, wordt in de oorspronkelijke positie hersteld. Herhaal het verhaal.

Om de praktijk te vergemakkelijken, overweeg het gebruik van yogablokken. Ze bieden ondersteuning en comfort, vooral omdat ze niet meer geschikt zijn voor gebruik. Er is een blok aan het snikken dat het steeds meer estabiliseert. Het is mogelijk om de tijd en de lessen te vermijden.

Regelmatig oefenen met trikonasana kan uw flexibiliteit vergroten en uw houding verbeteren. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura do Cão Olhando para Cima (Urdhva Mukha Svanasana)

Descrição

Een houding van Olhando voor Cima, of Urdhva Mukha Svanasana, is een nieuw leven ingeblazen dat je op een coluna kunt zien. Dit kan een voordeel zijn als het om kosten gaat, als u meer flexibiliteit wilt. In de praktijk kun je een energiestroom door het hele lichaam sturen, een sensatie van leven promoten en worden. Een Urdhva Mukha Svanasana is ideaal om het lichaam energie te geven en een houding te verbeteren.

Instruções de Execução

1. Het is waar: het is een bar om te beginnen, zoals altijd en als het goed is.

2. Coloque as mãos: Positie als palmas das mãos no chão, ao lado do peito. Onze cotovelos zijn een proximus van het lichaam.

3. Pressione as mãos: Inspireer e pressione as mãos contra o chão. Levante of peito, mantendo os quadris no chao.

4. Levante a cabeça: Olhe para cima, abrindo o peito. Voeg een uitbreiding toe aan de kolom.

5. Actief als pernas: Pressione os pés contra o chão. Isso ajuda een postura estabiliseren.

6. Houd een houding aan: adem diep in en houd een houding aan voor al uw ademhalingen. Concentreer u op de vrijheid van meningsuiting en op uw braços.

7. Het is lang geleden: als het afloopt, kan het zijn dat er een einde komt aan de tijd. Ontspan.

Om een ​​praktische oefening te garanderen, gebruik een yogatape. Er wordt ondersteuning geboden en de begeleiding wordt vermeden. Als u zich op uw gemak voelt, aarzel dan niet om de positie van uw meer of meer mensen aan te passen.

Praticar en Urdhva Mukha Svanasana kunnen regelmatig hun kracht vergroten en hun flexibiliteit vergroten. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura do Cão Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Descrição

Een postuur van Olhando voor Baixo, of Adho Mukha Svanasana, is een houding die geen yoga is. Deze positie vormt een omgekeerde "V" en biedt een reeks voordelen. Langs een coluna, fortalece of braces en as pernas, en mehrora a circulação sanguínea. Als dit niet het geval is, zal dit een kostenpost zijn en geen geld kosten. In de praktijk voelt u een gevoel van renovatie en energie.

Instruções de Execução

1. Comece em quatro apoios: Coloque as mãos e os joelhos no chão. Alinhe is zowel sober als mãos en os quadris sobre os joelhos.

2. Levante of quadris: Inspireer en, bijvoorbeeld, het levante van de quadris in directe richting tot teto. Houd er rekening mee dat de calcanharen in de richting van het water gaan.

3. Langs een coluna: Pressione as palmas das mãos contra o chão. Sinta a coluna se longar eo peito se abrir.

4. Zorg ervoor dat u tussen uw braces zit: Olhe para as pernas or para o chao. Zorg ervoor dat u de pescoço spant.

5. Adem diep in: laat een natuurlijke ademhaling toe. Sinta een energie een circulair pelo corpo.

6. Houd uw houding vast: u kunt zich in de ademhalingswegen bevinden. Concentreer u niet op de estabilisatie.

7. Het duurt lang: als het einde van de looptijd van de volta is bereikt, is het tijd om te ontspannen.

Om een ​​praktische oefening te garanderen, gebruik een yogatape. Er wordt ondersteuning geboden en de begeleiding wordt vermeden. Als u zich comfortabel voelt aan de kust of aan de kust, pas dan de positie van uw kind of uw partner aan.

Regelmatig oefenen met Adho Mukha Svanasana kan uw werk en flexibiliteit verbeteren. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura da Meia Lunge (Anjaneyasana)

Descrição

Een postuur van de Meia Lunge, of Anjaneyasana, is een uitstekende vorm van vier- en vierzijdigheid. Dit is een krachtig hulpmiddel voor de toekomst en meer flexibiliteit. In de praktijk kunt u een estabilisatie en concentratie bewerkstelligen. Als Anjaneyasana voor starters is, kan het zijn dat u verbinding maakt met uw ademhaling en een rustige plek tegenkomt. Echter, deze postuur kan een spanning op de kosten veroorzaken en een betere postuur opleveren.

Instruções de Execução

1. Kom op: het is een kwestie van twee keer, die een verbinding met het gesprek stuurt.

2. Het is een grote stap voorwaartsom door te gaan met een perna direita. Als je een joelho direito bent, mantendo-o-alinhado com of tornozelo.

3. Blijf langer bezig: Mantenha is nog steeds een beetje esticada om te zeggen dat u het niveau van uw leven kunt verhogen. Het gaat om een ​​deel van de frontale coxa esquerda.

4. Levante of braços: Inspireer en leveer onze braços in de kast, met als palmas een voltada om naar buiten te gaan. Sinta is een uitbreiding van zijn bedrijf.

5. Zorg voor een houding: adem diep in en houd een houding aan voor al het ademhalingsapparaat. Concentratie is niet in evenwicht en niet in uw ademhaling.

6. Het is lang geleden: als het verstrijkt, wordt de braços naar de basis gebracht en wordt de oorspronkelijke positie hersteld. Herhaal het verhaal.

Om de praktijk te vergemakkelijken, overweeg het gebruik van yogablokken . Ze hebben ons geholpen om het juiste antwoord te geven en ondersteuning te bieden, vooral omdat we niet langer een gesprek kunnen voeren. Als dit gebeurt, kunnen de problemen en de samenvoegingen ervan een garantie zijn dat u een houding aanhoudt die de uitvoering duurt. Deze toegang is praktischer en comfortabeler.

Het regelmatig oefenen van Anjaneyasana kan uw werk en flexibiliteit verbeteren. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Postura do Passaro (Garudasana)

Descrição

Een postuur van Passaro, of Garudasana, is een positie die gecombineerd wordt, evenwicht en concentratie. Dit lijkt op een vorm van een bepaalde vorm, die uw stabiliteit en de kracht ervan vergroot en uw kosten met zich meebrengt. Als u Garudasana praktiseert, kunt u uw concentratievermogen vergroten en een korporaal inschakelen. Als dit het geval is, zal dit postuur een verandering in de vorm van een flexibilidade in de quadris betekenen. U voelt een gevoel van leveza en bevrijding als u verbinding maakt met uw ademhaling.

Instruções de Execução

1. Kom op: het is een kwestie van twee keer, die een verbinding met het gesprek stuurt.

2. Dobre os joelhos: Levemente, dobre os joelhos en transfira of peso para a perna esquerda.

3. Levante a perna direita: Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando or pe direito atrás da perna esquerda. Als u contact opneemt, kunt u de leiding nemen over wat er nog meer gebeurt.

4. Braços-braços: Het braços-braces aan de voorkant, of braço direito sober of esquerdo. Onze cotovelos en een palmas das mãos. Als u geen palmbomen meer ziet, zijn onze brazos-cruzados.

5. Zorg voor een houding: adem diep in en houd een houding aan voor al het ademhalingsapparaat. Concentratie is niet in evenwicht en niet in uw ademhaling.

6. Het duurt lang: als het afloopt, wordt het houding, de braços en de eeuwigheid. Herhaal het verhaal.

Om de praktijk te vergemakkelijken, overweeg het gebruik van yogablokken. Zij bieden steun en advies om de juiste houding aan te nemen tijdens de uitvoering. Als u moeite heeft met het in evenwicht brengen, kan een blok de colocado een stuk groter maken, waardoor de stabiliteit groter is.

Regelmatig oefenen met Garudasana kan uw vertrouwen vergroten en uw vertrouwen vergroten. Experimenteer met het beoefenen van staande yoga en observeer hoe het voelt.

Dicas para Praticar em Casa

Importância da Respiração

Een ademhalingsoefening is een fundamenteel boek op het gebied van yoga. Het is niet zo dat onze bewegingen worden voortgezet, maar we kunnen nog steeds kalm blijven. Als je je concentreert op de ademhaling, controleer dan de sfeer van je lichaam en emoties. Het is zo dat uw vermogen om tijdens de praktijk te blijven aanwezig is.

Experimenteer met pranayama -technieken , die ademhalingsoefeningen zijn. Deze technieken verhogen de longcapaciteit en verminderen de stress. Als u diep ademhaalt, kunt u een zenuwachtig parasitair systeem gebruiken, ontspannen en ontspannen. Het is het meest waarschijnlijk dat een regelmatig ademhalingsprobleem de betekenis van een geruststelling en een betere geestelijke helderheid kan verminderen

Consciência Corporal

Een lichamelijk geweten is essentieel voor een effectieve yogapraktijk. Als u uw bedrijf opmerkt, kunt u een beter inzicht krijgen in uw grenzen en capaciteiten. Het is mogelijk om lessen te vermijden en de uitvoering van uw houding te versnellen.

Houd tijdens het werk rekening met het deel van uw lichaam. Zorg ervoor dat u een ademhalings- en bewegingsapparaat inschakelt. Dit is niet zo leuk als je op je werk bent, maar het bevordert een emotioneel evenwicht. Een korporaal die regelmatig emoties en nieuwe serotonine-, draagt ​​bij aan een staat van zijn leven.

Door deze lessen in uw staande yoga- , kunt u uw ervaring transformeren. Als u zich op de ademhaling en de korporaal bewust bent, zult u niet meer van uw praktijk genieten, maar u kunt uw levensdag nog beter maken.

Een regelmatige yogapraktijk levert voordelen op voor het lichaam. U kunt uw spieren versterken, flexibeler worden en stress onder controle houden. Bovendien, een praktijk van staande yoga in je huis die het mogelijk maakt om nieuwe houdingen te verkennen en met je hart in contact te komen. Het is niet belangrijk dat ademhaling en korporaal bewustzijn belangrijk zijn. Het is essentieel om een ​​effectief en effectief effect te hebben. Experimenteer met het opnemen van de houdingen van uw rotina en het verschil in uw levensdag.